Счастье — в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять...
Счастье бывает таким разным, что порою сложно его осознать. А вот несчастье различить легко. Вы узнаете его с первого взгляда и ни с чем не перепутаете.
Будем честны: счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследование Института Гэллапа 2013 года, в котором приняли участие более чем со 180 млн респондентов, показало, что всего 13% из нас считают себя «счастливо трудоустроенными». Те, кто все же оценивает себя как счастливого, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и вдвое продуктивнее, чем их несчастные коллеги.
Счастье зависит от обстоятельств значительно меньше, чем многие думают. В Университете штата Иллинойс провели исследование, которое показало, что люди с самым большим заработком (более 10 млн долларов в год) лишь на малую толику счастливее, чем средний работник.
А психологи из Калифорнийского университета обнаружили, что генетика и жизненная ситуация определяют счастливость человека всего примерно наполовину. Остальное в ваших руках.
Жизненная ситуация имеет слабое отношение к счастью, потому что вы можете в существенной мере управлять им: это производная ваших привычек и взгляда на жизнь.
Счастье — в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять что вам подходит. Тогда все остальное встанет на свои места.
Кстати, счастье не только повысит вашу эффективность: оно полезно и для здоровья.
Важнейший набор навыков, который нередко объединяет счастливых людей, это эмоциональный интеллект (ЭИ). Компания TalentSmart измерила ЭИ более чем 1 млн человек, и выяснила, что движет людьми с высоким ЭИ. Затем ее исследователи провели более глубокую работу и нашли несколько замечательных приемов, с помощью которых такие люди куют свое счастье.
1. Они не зацикливаются на том, что вне их зоны контроля
Понимать, как именно выход Великобритании из ЕС может повлиять на рынки вашей страны, или то, что вашей компании, возможно, предстоит слияние с ее крупнейшим конкурентом, хорошо. Однако есть существенная разница между пониманием таких более крупных сил и беспокойством из-за них. Счастливые люди информированы и готовы ко всему, но не позволяют себе волноваться из-за вещей, находящихся вне их зоны контроля.
2. Они разумно оценивают свои силы в борьбе
Люди с высоким эмоциональным интеллектом знают, как важно правильно выбрать время для решающей битвы. Часто в процессе конфликта из-за неконтролируемых эмоций человек упирается рогами и ввязывается в борьбу, которая в итоге наносит ему большой урон и на какое-то время оставляет его несчастным. Если вы осознаете свои эмоции и реагируете на них, то сможете мудро выбирать поле боя и отстаивать позиции, когда это оправдано.
3. Они высыпаются
Президент компании TalentSmart Тревис Бредбери говорит, что невозможно переоценить значение сна для улучшения настроения, концентрации и самоконтроля. Во сне мозг буквально перезаряжается, избавляясь от токсинов, которые в течение дня накапливаются как побочный продукт обычной активности нейронов. Благодаря этому люди просыпаются бодрыми, с ясной головой.
Если вы спите мало и недостаточно хорошо, снижается ваша энергия, внимание, портится память. Депривация сна также ведет к самопроизвольному повышению уровня гормонов стресса в отсутствие факторов, которые могли бы вызвать его.
Счастливые люди придают сну первостепенное значение, так как благодаря этому чувствуют себя хорошо и знают, как паршиво им будет при недостатке сна.
4. Они сверяются со своими нравственными ориентирами
Преступление границ морали во имя успеха — верный путь к несчастью. Когда вы нарушаете свои личные моральные нормы, приходят чувство сожаления, неудовлетворенность, отсутствие мотивации. Нужно четко понимать, где требуется быть непоколебимым, и выражать несогласие, когда кто-то от вас чего-то хочет, а вы знаете, что этого делать не следует. Если сомневаетесь, дайте себе время на то, чтобы переосмыслить свои ценности, и запишите их. Это поможет вам сориентироваться.
5. Они занимаются спортом в течение недели
Всего десять минут физических упражнений приводят к выбросу ГАМК, успокаивающего нейромедиатора, который также снижает импульсивность. Исследование Бристольского университета показало, что у людей, занимающихся спортом в будние дни, тайм-менеджмент эффективнее, настроение лучше, производительность выше. Польза от тренировок всегда больше, чем время, потраченное на них.
6. У них есть установка на рост
Базово позиции людей делятся на две категории: установка на постоянство и установка на рост. В случае установки на постоянство вы считаете, что вы — тот, кто вы есть, и не можете измениться. Тогда при столкновении с трудностями возникают проблемы, поскольку все, что кажется непосильным, непременно вызовет у вас чувство безнадежности и чрезмерного напряжения.
Люди с установкой на рост считают, что при определенных усилиях они могут стать лучше. Благодаря этому они чувствуют себя более счастливыми, ведь им проще справиться со сложной ситуацией. Кроме того, они действуют эффективнее приверженцев установки на постоянство, поскольку допускают в свою жизнь трудности и смотрят на них, как на возможность научиться чему-то новому.
7. Они наводят порядок
Нет нужды напоминать, сколько времени вы проводите на работе. Внимательно осмотрите свое рабочее место. Стоит организовать его так, чтобы оно умиротворяло и воодушевляло вас. Фото вашей семьи, цветок или награда, которой вы гордитесь — поставьте что-то такое на виду, чтобы держать это в голове. Избавьтесь от мусора и хлама, который не несет никакого смысла и не улучшает состояние вашего ума.
8. Они готовы помочь
Время, потраченное на то, чтобы помочь коллегам, порадует не только их, но и вас. Когда вы помогаете кому-то, в кровь поступают окситоцин, серотонин и допамин, а все они вызывают приятные чувства. В Гарварде провели исследование, показавшее, что сотрудники, помогающие другим, в десять раз чаще оказываются сосредоточены на работе, а вероятность повышения для них на 40% больше. Это же исследование показало, что люди, постоянно вкладывающиеся в социальную поддержку, лучше чувствуют себя в условиях тяжелого стресса. Конечно, не стоит ударяться в самопожертвование, но, если вы помогаете другим, рост чувства счастья вам обеспечен.
9. Они пребывают в состоянии потока
Исследование Чикагского университета, посвященное максимальной производительности, показало, что люди, способные достичь состояния глубокой сосредоточенности, которое также называют состоянием потока, пожинают большую выгоду.
Поток — это состояние ума, в котором вы оказываетесь полностью поглощены каким-либо проектом или задачей. Тогда исчезает чувство течения времени, как и другие внешние отвлекающие факторы. Поток часто описывают как приподнятое состояние, в котором вы одновременно испытываете эйфорию и чувство контроля.
Кроме чувства счастья и эффективности, результатом этого является развитие новых навыков в усиленном процессе обучения.
Как достичь состояния потока? Организовать свои задачи так, чтобы перед вами стояли четкие ближайшие цели, для достижения которых требуется задействовать ваши сильные стороны. Когда вы работаете над такими задачами, ваша концентрация растет вместе с чувством компетентности. Со временем вы достигнете состояния потока, благотворного для продуктивности и счастья. Ежедневно ставьте четкие цели и экспериментируете с порядком выполнения задач, пока не найдете секретную формулу своего потока.
10. Они верят, что лучшее впереди
Недостаточно просто говорить себе, что лучшее впереди, в это нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее не просто сделает вас более счастливым. Он также повысит вашу эффективность, поскольку укрепится ваша вера в собственные силы. Психике свойственно так раздувать приятные моменты прошлого, что настоящее рядом с этим бледнеет. Из-за этого люди часто теряют веру в то, что будущее способно преподнести нечто большее, чем они уже пережили. Не дайте себя обмануть. Будьте уверены, что у грядущего в загашниках есть что-то невероятное.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий