Кто из нас не шутил на тему депрессии и нежелания что-либо делать. Но шутки шутками, а столкновение с реальной депрессией – испытание не для слабонервных.
Если сочетание таких симптомов как бессонница, апатия, тревожность и потеря аппетита вам знакомы на личном опыте, значит пора срочно принимать меры. Дело в том, что, пустив этот процесс на самотек, вы рискуете перевести расстройство в хроническую форму. А преодолеть ее будет уже намного сложнее. Сомневаюсь, что вас привлекает перспектива залипнуть на диване еще на несколько лет.
Где искать корни проблемы, и где найти выход? Давайте разбираться с типичными факторами, вызывающими “ничегонеделание” и способствующих ему.
Конечно, читать статьи, делать выводы, но не двигаться с места — очень удобно. Соблазнительный сценарий для того, кого накрыла меланхолия. Но если вам действительно хочется жить полноценной жизнью, значит нужно начинать двигаться.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Нет, я не издеваюсь. Мне известно, какие преимущества дают занятия спортом:
прилив сил, энергии и бодрости;
улучшение сна;
желание правильно питаться;
вы станете более сосредоточенными и внимательными;
положительные изменения настигнут самооценку и настроение;
спустя какое-то время вы начнете получать много комплиментов насчет вашей фигуры;
вероятно, появятся новые знакомые.
Все это благодаря гормонам, которые вырабатываются во время физической активности. Так что выбирайте то, что вам по душе: плавание, бег, фитнес, танцы. Привлекайте к совместной деятельности друзей, так вы одним ударом убьете двух зайцев.
Небольшая хитрость: придумайте для себя приятную награду за активность. Уверяю вас, после приложенных усилий, она будет вдвойне слаще!
Злую шутку с нами играют наши собственные мысли. Во время депрессии количество негативных мыслей возрастает в разы. Весь мир мы делим на черное и белое, а черного, конечно, кажется больше.
Это один из симптомов расстройства. Поэтому архиважно не идти у них на поводу и отделять зерна от плевел.
Например, человек в здоровом расположении духа посчитает, что его неудача временна, а человек в депрессии решит, что теперь он будет вечным неудачником. Локальная неудача пачкает все остальное, что есть в его жизни. И, конечно же, во всех смертных грехах он обвиняет себя.
Ведь в этом мало рационального, верно? Следовательно, не стоит доверять каждой негативной мысли, которая приходит к вам в голову.
Если Маша отказалась с Мишей идти на свидание, это не значит, что теперь Миша всю жизнь будет одинок, не обнуляет все остальные его достижения и не делает его каким-то «неправильным».
Включайте внутреннего психотерапевта и проверяйте такие мысли на соответствие действительности. Поищите их источник, скорее всего вы очень удивитесь.
Помимо активности, важно уметь перезагружаться и восстанавливать силы. Но делать это необходимо качественно. Если вы привыкли «тупить» в монитор с сериалом до 2 часов ночи, значит о здоровом отдыхе вам известно недостаточно.
Для того, чтобы бороться с плохим настроением, нужен полноценный ночной сон. В отсутствии такого сна вы перестаете адекватно оценивать себя и происходящее вокруг. Серые краски сгущаются, оттенки остаются незамеченными. Отношения и работа тоже лишены ярких красок.
Спите около 8 часов – это средняя продолжительность сна для большинства людей. Не злоупотребляйте во второй половине дня кофе и прочими стимулирующими веществами.
Если в будни вы работаете не покладая рук, а в выходные не можете подняться из постели, возможно, стоит оценить, насколько подходит вам ваша работа. Нелюбимая или непосильная занятость приводит к выгоранию.
Умение расслабляться и соблюдать баланс между активностью и отдыхом – очень нужный навык в современном мире.
Находясь в подавленном состоянии, мы частенько перестаем поддерживать связи со своими друзьями и даже с родными. Это путь в никуда.
Психология отношений говорит о том, что социальные связи – непременное условие для того, чтобы человек мог чувствовать себя счастливым. К сожалению, многие попадают в замкнутый круг: одиночество мешает общаться, а некачественное общение усугубляет одиночество.
Пойдите навстречу своим страхам, позвоните друзьям, запланируйте совместный отдых. Это подарит вам новые силы. Старайтесь не сосредотачивать все внимание на себе (хоть этого и очень хочется после изоляции), будьте дружелюбны, больше слушайте.
Ну-ка, какие планы на выходные?
Используйте депрессию как возможность, достав до дна, хорошенько оттолкнуться вверх. В ней тоже можно найти ресурс.
Не торопитесь изменить все в одночасье. Двигайтесь к позитивным изменениям постепенно, маленькими шажками. Так вы сможете надежно закрепить свой результат. А лучший комплимент самому себе – когда сегодня ты немного лучше, чем вчера.
Несколько занятий спортом в неделю, своевременный отдых, глубокие отношения, оптимистичный взгляд на жизнь – вот те простые истины, следование которым поможет вам никогда больше не оказаться в пучине тревоги, лени и хандры.опубликовано econet.ru.
Ярослав Самойлов, специально для эконет.ру
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7508Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7274Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 6972Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6796Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6774Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6772
Добавить комментарий