Как развивать чувство благодарности? В этой статье вы найдёте для себя один из вариантов, а кроме того, узнаете, что же даёт нам чувство благодарности.
«Дневник благодарности» – это популярная и проверенная стратегия по укреплению психического здоровья и эмоционального благополучия. Она широко рекомендуется по многим причинам, но к сожалению, подходит не для всех. Некоторые люди рефлекторно сопротивляются любой деятельности, которая напоминает им письменные уроки в школе. Другие изначально вдохновляются идеей «дневника благодарности», но быстро теряют интерес к нему.
Если вы заинтересованы в развитии вашего потенциала, но не хотите делать собственно записи, есть и другие способы выражать чувство благодарности, и некоторые из них могут оказаться лучшим выбором именно для вас.
Список преимуществ, которые дает ведение «дневника благодарности» длинный – и продолжает расти.
В частности, исследование, опубликованное в прошлом году в журнале «Психосоматическая медицина», стало одним из первых, сделавших попытку оценить объективные показатели улучшения физического здоровья, а не субъективные самоотчеты.
Участников исследования, страдающих от сердечной недостаточности, случайным образом разделили на две группы, и одной из них было предложено вести «журнал благодарности», в который следовало записывать от 3 до 5 вещей, за которые они благодарны каждый день. Эта группа участников проявила больше всего признаков улучшения здоровья сердца, по сравнению с остальными, которые подобный дневник не вели.
Другие исследования доказали, что позитивный эффект от выражения благодарности включает:
Но что, если ведение «дневника» не подходит лично вам или вы не можете придерживаться этой практики слишком долго?
Есть и другие методики, которые позволят вам развивать чувство благодарности.
Приветствуйте каждый день, выражая благодарность – в момент, когда вы просыпаетесь, или даже перед тем, как открыть глаза.
Сознательное стремление сделать благодарность первой вещью, которую вы делаете с утра, задает тон на целые сутки, и позволяет впоследствии осознанно отмечать все, за что вы можете быть благодарным в течение дня.
2. Сделайте моментальный снимок – ведите визуальный «Дневник благодарности»
Если вы не любите записывать, но в остальном идея регулярного выражения благодарности вам нравится, создавайте фото или видео вместо дневника.
Конечно, если вы целый день пишете на работе или в учебном заведении, последняя вещь, которой вы хотите посвящать свое свободное время, это продолжать писать. Вместо этого вы можете ежедневно делать моментальные фото или видео моментов, которые бросаются в глаза, заставляют вас улыбнуться и почувствовать прилив радостного настроения.
Затем поместите эти изображения в альбом под названием «Вещи, за которые я благодарен». В конце трудного дня, просматривая эти фотографии, вы сразу поднимете себе настроение.
Некоторые люди вместо того чтобы вести приватный дневник, находят более естественным и полезным поделиться своими чувствами в социальных сетях. Просто убедитесь, что вы делаете это в силу правильных причин.
Имейте в виду две вещи:
- НАМЕРЕНИЕ. Если вы размещаете пост со скрытой целью поразить весь мир, насколько великолепна ваша жизнь, вы упускаете случай выразить подлинную благодарность.
Если вы размещаете пост с намерением поблагодарить кого-то или по-настоящему напомнить себе, за что вы должны быть благодарным жизни, тогда вы получите от этого пользу.
- ПОДЛИННОСТЬ (АУТЕНТИЧНОСТЬ). Будьте настоящим. Убедитесь, что ваши «благодарные» посты искренни, а не просто показуха для галочки.
Один "красный флаг" – переживать слишком много о том, как ваша аудитория воспримет тот или иной пост или постоянно менять его, чтобы соответствовать вкусам читателей.
Во многих американских семьях существует традиция в День Благодарения встретиться за столом и назвать имя каждого человека, которому вы за что-нибудь благодарны.
Но не обязательно ждать праздников, чтобы придерживаться этой традиции. Например, еженедельные семейные обеды - это прекрасное время, чтобы поблагодарить всех, но вы можете вспомнить об этом, осуществляя семейную вылазку на природу или поездку на машине. Лучше не искать формальный повод, а использовать его в качестве естественного дополнения к тому, чем вы и так занимаетесь вместе.
Наконец, не забудьте сказать «спасибо» за доброту и участие, проявленные к вам окружающими.опубликовано econet
Автор Linda Wasmer Andrews
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7256Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7164Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7150Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6992Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6948Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6864Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6856Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6726Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6694Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6616Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5944
Добавить комментарий