Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней
Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.
Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.
Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.
Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.
Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.
Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.
Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.
Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!
Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!
Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.
Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.
Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.
С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.
Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.
Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.
Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.
Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется. опубликовано econet.ru
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий