Подпишись

Топ-7 полезных перекусов

Очень часто все дело в мелочах. Так и с перекусами: ваши основные приемы пищи могут быть выверенными по КБЖУ и правильными, но если между ними вы...

Очень часто все дело в мелочах. Так и с перекусами: ваши основные приемы пищи могут быть выверенными по КБЖУ и правильными, но если между ними вы питаетесь, чем попало, то добиться желаемых результатов в построении идеального тела у вас не получится.

Что такое здоровый перекус? Конечно же, это не накачанные красителями и консервантами, а также сахаром и солью готовые снеки, выставленные в магазинах возле кассы. По-настоящему правильный снек должен утолять голод, однако при этом содержать мало калорий, зато достаточно витаминов, минералов и прочих полезных нутриентов. Он должен помогать вам оставаться в тонусе в промежутке между завтраком, обедом и ужином, но не должен перегружать желудок.

Воспользуйтесь следующими 7-ю идеями здоровых перекусов и оставайтесь с их помощью бодрыми и стройными!

1. Фрукты или ягоды

Рекомендуется употреблять за или спустя 1 час после приема другой пищи и в небольшом количестве. Фруктов содержат много витаминов, заряжают энергией тело и глюкозой мозг, и даже создают хорошее настроение. ВАЖНО! Будьте умеренны и не забывайте, что многие фрукты содержат много углеводов. Выбирайте те из них, в которых углеводов меньше, например, цитрусовые.

Топ-7 полезных перекусов

2. Кефир или йогурт

Благодаря содержащимся в этих молочных продуктах полезным бактериям, нормализуют работу ЖКТ. Устраняют и предупреждают большинство неприятных симптомов, которые могут возникнут после неправильного завтрака или обеда: вздутие, боль в животе, газообразование и прочие. Выбирайте кефир или йогурт без промышленных добавок и с минимальным содержанием жира (0,5-1,5%). ВАЖНО! Чем свежее кисломолочный продукт, тем больше в нем концентрация полезных живых культур.

3. Смузи

Полезный перекус, в состав которого обычно входит молоко (или кисломолочные продукты) и всевозможные фрукты и овощи. Одно из преимуществ смузи в том, что они готовятся быстро и просто — достаточно иметь блендер под рукой. Рецептов смузи существует множество, но всегда можно еще и импровизировать.

Топ-7 полезных перекусов

4. Орехи и сухофрукты

Очень полезные продукты, но очень важно соблюдать меру: в орехах много жира и белка, а в сухофруктах — углеводов. Чтобы извлечь из орехов только пользу, их нужно есть даже не горстями, а  буквально поштучно — достаточно 7-10 орехов среднего размера. Примерно такая же дозировка рекомендуется и для большинства сухофруктов.

5. Вареное яйцо

Очень полезный и простой перекус! Яйцо — один из самых лучших источников белка. Дает организму чувство сытости, но при этом не только не прибавляет лишних килограммов, но и наоборот — помогает сжигать жировые отложения.

Топ-7 полезных перекусов

6. Овощи

Едва ли не самый идеальный перекус, но мало кто любит есть просто сырые овощи без всего. Попробуйте макать нарезанные кусочки овощей, таких как помидоры, огурцы и болгарский перец, в свежеприготовленный соус из натурального йогурта, перемешанного с травами. Нарежьте соломкой морковь и утоляйте с ее помощью голод, когда угодно.

7. Кусочек красной рыбы

Превосходный источник полезных омега-3-жирных кислот! Можно завернуть красную рыбу в цельнозерновую лепешку и добавить к ней помидор и листик базилика — получится полноценный перекус, который удовлетворит даже заметный голод. Если после рыбы появится ощущение жажды, выпейте зеленый чай.

И не забывайте между приемами пищи и перекусами пить достаточно чистой негазированной воды! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

 

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Человек живет не тем, что съеда­ет, а тем, что переваривает. Это оди­наково справедливо для ума и для тела. Бенджамин Франклин
    Что-то интересное