В жизни есть много поводов для нескончаемых тревог. Это наши близкие, здоровье, материальное положение, успех и прочие основополагающие вещи, на которых строится благополучие любого человека. Тревога мешает нам наслаждаться жизнью в полной мере. Как избавиться от постоянного беспокойства?
Жизнь немыслима без тревог. Мы волнуемся о том, что для нас действительно важно. Ключевые поводы для тревог – это здоровье, семья, финансы, цели. Те, кто советуют в сложной ситуации сохранять олимпийское спокойствие, вряд ли сами следуют данной рекомендации. У каждого есть свой повод для беспокойств и волнений. Но как быть, если тревога прочно вошла в вашу жизнь и буквально управляет ею?
Тревога – нормальная эмоциональная реакция на события, но имеются две проблемы.
№1. Наши тревоги часто непропорциональны их источникам, в итоге мы переживаем чересчур сильно.
№2. Под влиянием тревоги мы делаем необдуманные шаги, и впоследствии вынуждены исправлять свои ошибки.
И задача вовсе не в том, чтобы превратиться в невозмутимую скалу, а в том, чтоб уметь управлять тревожными переживаниями, не позволять им ухудшить качество нашей жизни.
Как работать с тревогой, опираясь на достижения практической психологии? Вот 8 психотехник, которые помогут вам свести на нет многие тревожные переживания.
Наши эмоции и переживания есть порождение мышления. Мы чувствуем тревогу? Это означает, что в голове промелькнули мысли тревожного плана. Поэтому, отметив в себе тревогу, задайте себе вопрос: «О чем я думаю?» А потом важно посмотреть на эти мысли критически. Задайте себе следующие вопросы: «Откуда эти мысли появились? Соответствуют ли они действительности? Нет ли в моих оценках преувеличения или другого искажения реальности? Могу я привести доказательства того, что мои суждения правильны?». Заключительный этап работы заключается в формулировке новых, более рациональных мыслей. Они дадут более спокойное восприятие событий, помогут развить вашу эмоциональную устойчивость и, как следствие, – принимать более конструктивные решения.
В каждом из нас живет внутренний ребенок. И тревоги, беспокойство зарождаются в нашем детском «Я». Если вы ощущаете тревогу, обратитесь прямо к вашему Ребенку. Беседовать с ним надо так, как с 5-летними детьми, мягко, спокойно утешать, успокаивать. Дополнительно можно проявить заботу: укутаться в плед, приготовить чашечку ароматного чая. Это полезная забота о себе, чтоб успокоиться и уже потом вернуться к анализу проблемной ситуации в спокойном состоянии.
Все эмоции «отражаются» в нашем теле, они могут проявляться в зажимах мускулатуры. Испытывая чувство тревоги, человек получает напряжение в зоне живота, плеч, челюстей, затылка. Снять тревожное состояние получится через расслабление указанных мускулов. Переключите внимание на свой живот и вообразите, как при каждом выдохе напряжение слабеет. Можно положить руки на живот и легко поглаживать его. Контролируйте дыхание: оно должно быть спокойным, глубоким. Посвятите этой манипуляции 5 минут. Теперь так же снимите напряжение с плеч, челюсти и затылка.
Ручка и лист бумаги зачастую более полезны, чем лекарства. Первым делом опишите своё состояние: что вы сейчас чувствуете. Далее зафиксируйте на бумаге все мысли, родившиеся в голове: пишите быстро, не задумываясь об ошибках и помарках. Теперь приготовьте себе чай и после этого перечитайте написанное и составьте перечень пунктов, которые помогут найти выход из создавшегося положения.
Снова берем лист бумаги. Выпишите в столбик 20 наиболее катастрофичных ситуаций, которые могут случиться в вашей жизни. Это может быть серьезное заболевание, потеря родного человека, крах брачных отношений, увольнение с работы и проч. Обратите внимание, где в данной шкале расположено то, о чем вы в настоящий момент тревожитесь (как не опростоволоситься на первом свидании). Вероятно, на последней позиции? Теперь понятно, какой это пустяк!
Наша психика может наблюдать за мыслями, или занять позицию отстраненного свидетеля функций разума. Созерцая то, как мысли, плавая, приходят и уходят, мы эмоционально отстранены, и нет тревожной реакции. Недостаток данного метода в том, что ему стоит поучиться. Но оно того стоит. Вот полезные воображаемые ситуации. Например, вы сидите на речном берегу и видите, как ваши мысли проплывают по течению, как бумажные кораблики. Главный момент – не начать обдумывать содержание этих мыслей, а лишь наблюдать. Если вы потренируетесь, данный метод будет эффективно помогать избавиться от тревоги.
Часто нас тревожит «эхо» событий из прошлого. К примеру, в детстве вам было страшно в кабинете зубного врача, то даже через четверть века вы можете ощутить страх, собираясь на прием к доктору. Переживая тревогу, спросите себя: «Может, эта ситуация - отголосок прошлого?» Если ответ положительный, отделите прошлые события от сегодняшнего дня. Закрыв за прошлым дверь, вы воспримете проблему по-другому, и вам станет легче.
Тревожные люди склонны избегать волнующих ситуаций. Этот путь позволяет минимизировать переживания, но ограничивает жизнь и не удаляет источник тревоги. Поэтому бывает полезно сделать то, что страшно: выступить перед аудиторией, найти новую работу войти в лифт. Самой эффективной стратегией является реальный опыт проживания пугающей ситуации. Преодолев её и увидев, что ничего драматичного не произошло, вы сможете уменьшить тревогу или совсем избавиться от нее.
Выбор подходящего метода борьбы с тревогой – дело индивидуальное. Определите, что подходит вам больше всего. И принимайтесь за дело. У вас все получится!опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Человек не может прожить без взаимодействия с другими людьми. Межличностные отношения...
21.11.2024 7546Экология здоровья: Где находится второй мозг и все секреты работы ЖКТ, вы узнаете из этой научно-популярной статьи.
21.11.2024 6916Экология жизни. Психология: Каким мы представляем НАСТОЯЩЕГО МУЖЧИНУ? Все ответят по-разному. Но есть определенные...
21.11.2024 6862Экология жизни. Психология: Механизм возникновения НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ может быть сложным. Ведь если мы злимся, это не...
21.11.2024 6844Экология здоровья: Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают...
22.11.2024 6694Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 6652Экология здоровья: Каждый из нас хочет быть здоровым как можно дольше. Здоровье – это единственная вещь, которую...
22.11.2024 6638Экология здоровья: Печень – это один из самых важных органов нашего организма, поэтому он нуждается в регулярном...
21.11.2024 6352Экология жизни. Психология: Все мы злимся в определенных ситуациях. Но не всегда это чувство адресовано к источнику...
21.11.2024 6046Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 5864Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 5520
Добавить комментарий