Сколько раз я обещала себе начать худеть завтра, с понедельника, с 1 января! Наступал назначенный день – и ничего не происходило. Но однажды мне попалась книга Пола Макги «S.U.M.O. Заткнись и делай». И я поняла – вот та стратегия для худеющих, которая приведет меня к заветным цифрам на весах и к вешалкам с ярлычком 48 (для начала).
Стратегия выражает суть действий, которые необходимы для того, чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливой. Она применима для самых разных областей нашей жизни. Провокационное название стратегии подтолкнуло к новым свершениям в борьбе с лишним весом и мне удалось сдвинуть его с мертвой точки. Кстати, на латыни sumo означает «выбирать» – и это тоже хорошее слово для тех, кто стремится стать стройной. Каждый день мы делаем выбор – съесть конфету или нет, пойти на пробежку или посмотреть сериал, винить в своей полноте наследственность или принять ответственность на себя.
Первый этап стратегии — самоанализ. Его суть заключена в слове «заткнись». Если оно кажется вам слишком агрессивным и грубым, то можно заменить на «остановись и подумай». Этот этап можно разделить на три части.
С вами случалось такое: только что стояла вазочка с конфетами – и вдруг только гора фантиков? И вы даже не можете вспомнить, как это случилось. Мы многое делаем, не задумываясь. Поэтому очень важно выключить «автопилот». Посмотреть себя со стороны, честно и беспристрастно. Вполне вероятно, что многое вы делаете правильно (например, всегда завтракаете), но кое-что определенно заставит задуматься над дальнейшей тактикой действий (например, как перестать есть по вечерам).
Наша жизнь невероятно стремительна, мы редко даем себе возможность сделать паузу. Представьте, что вы едете на машине и у вас заканчивается бензин. Но у заправки не останавливаетесь – потому что набрали скорость и вам как можно скорее нужно добраться до пункта назначения.
К чему приведет такая тактика?
Вы просто остановитесь и не сможете ехать дальше. Поэтому планируйте отдых и время на размышления так же, как планируете свое рабочее время.
Есть один важный вопрос, на который вам предстоит ответить. Кто в ответе за то, что вы видите эти цифры на весах? Единственный правильный ответ — вы сами. Только вы. Убедиться в этом поможет честный разговор с собой.
Итак, вы посмотрели на себя со стороны, подумали о том, что происходит в вашей жизни и приняли на себя ответственность за это. Пора переходить к следующему этапу.
Вы хотите избавиться от лишнего веса и готовы изменить свою жизнь. Вот 9 вопросов стратегии S.U.M.O., которые помогут разработать ваш личный план действий.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Важно, чтобы цель была конкретной, ограниченной во времени и реалистичной. Пока я говорила «хочу похудеть» – ничего не происходило. Но как только решила «похудеть на 5 кг за два месяца», дело сдвинулось с мертвой точки. Я вычислила, на сколько должен меняться мой вес каждую неделю и нашла способы достичь этих результатов. Подробнее об этом в статье «Уроки математики для худеющих».
Это вопрос мотивации. Зачем вам нужно похудеть? О том, как найти ответ на этот вопрос, я уже писала в статье «Три главных вопроса худеющих: ЗАЧЕМ? КАК? КОГДА?».
Нарисуйте себе мысленно картину этого будущего. У меня была такая: наступит лето, а я опять не смогу надеть открытый купальник, мне будет трудно играть в бадминтон, и проехать на велосипеде больше 100 метров мне тоже не удастся.
Снова рисуем картину будущего – но теперь уже яркого и позитивного. Вот моя: лето, пляж, я в открытом купальнике, бегу наперегонки с ребенком к морю. Легко, не задыхаясь и не останавливаясь.
Здесь нужно вернуться к итогам первого этапа и понять, что до сих пор не давало вам двигаться вперед. Лень? Страх неудачи? Боязнь новой жизни? Зная «врага» в лицо, вы сможете понять как с ним сражаться. Моим «врагом» было нежелание менять привычный вечерний уклад жизни.
Каковы три важнейших шага? Покажу на своем примере. Во-первых, изменить семейные традиции и ввести запрет на еду перед телевизором в гостиной. Полноценный ужин – за столом, не позднее 19.00. Во-вторых, выходить вечером на прогулку, минимум на полчаса. В-третьих, за вечерним семейным просмотром ТВ занимать руки (паззлы, вышивание, вязание) и использовать рекламные паузы для упражнений (минутная «планка» вполне подойдет).
Это очень важный вопрос. И самый лучший ответ на него – сейчас. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от лишнего веса? Например, установить мобильное приложение, которое считает пройденные шаги – и уже сегодня выполнить свою норму в 10000. Или высыпать на пол коробку спичек и поднимать их по одной, делая комбинацию «наклон-подъем» для каждой.
Замечать свои даже маленькие успехи – это верный способ обеспечить прогресс. Поэтому придумайте награды за промежуточные достижения: сбросила 1 кг, всю неделю каждый день делала упражнения, не заходила на кухню после 19.00 пять вечеров подряд. Чем порадовать себя? Выбирайте сами – но только не еду!
Худеть с кем-то вместе гораздо интереснее, чем в одиночку. Есть и поддержка, и соревновательный эффект. Найдите себе компанию – подруга, коллега, муж, мама. Или вступите в подходящее сообщество в социальных сетях. Делитесь проблемами, успехами, новыми рецептами, поддерживайте других участников. Исследования показывают, что достичь лучших результатов можно, помогая добиться того же другим людям.
Стратегия для худеющих S.U.M.O. поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и добиться отличных результатов. Начните применять ее прямо сейчас и уже совсем скоро вы сможете оглянуться назад и сказать себе: «Вот чего я добилась! Вот какой я стала!». опубликовано econet
Автор Ирина Агеева
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Почему вас хронически преследуют НЕУДАЧИ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ, и никак не удается создать...
25.11.2024 7134Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 7112Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 7016Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6706Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6700Экология здоровья: ✅Каждый десятый взрослый житель нашей планеты живет с различными заболеваниями ПОЧЕК и узнает об...
25.11.2024 6616Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6564Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6380Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5792
Добавить комментарий