Панические атаки вполне можно обуздать и самостоятельно успокоиться в критические минуты. Достаточно применить дыхательную технику или прием психологической релаксации. Эти два способа простые и эффективные. Если вы владеете ими, паническая атака быстро отступит.
Паническая атака накатывает внезапно, продолжается от нескольких минут до получаса и сопровождается яркими симптомами. Например, может вдруг усилиться сердцебиение и боль в грудине, появиться озноб или прилив жара, страх утраты контроля над ситуацией, помутнение сознания, головокружение, онемение в конечностях, активное потоотделение.
Положительный результат дают дыхательные техники. Из-за стресса дыхание сбивается, переходит в поверхностное. Важно вовремя восстановить его, чтобы овладеть страхом. Полезно практиковать в обычной жизни дыхательную методику, которую можно будет применить в минуты атаки и выйти из болезненного состояния.
Основные правила техники дыхания: при вдохе активизируются процессы организма, при выдохе происходит расслабление. Полезно постепенно увеличивать время выдоха в соотношении с вдохом.
Цикл дыхания включает три фазы. 1-я – вдох, 2-я – задерживаем дыхание, выдох – 3-я фаза. Начинаем по 5 сек. для трех фаз: плавный вдох, пауза, выдох. Позже ритм несколько меняется: вдох – 5 сек., пауза – 4 сек., и выдох – 6 сек. В каждом последующем цикле отнимаем по 1 сек. от паузы и добавляем ее к выдоху. В результате через 5 циклов вдох составит 5 сек. и без задержки выдох - 10 сек. Так дышим 3-5 мин., как можно сильнее сосредоточив внимание на дыхании. Это нормализует состояние, снимает напряжение.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Если паническая атака случилась на улице, в любом общественном месте, и важно быстро овладеть своим состоянием, применяем прием психологической релаксации, состоящий из 4-х этапов. Рекомендуется выписать все приемы на карточке, постоянно носить с собой и в продолжение дня повторять их. Карточку всегда можно достать из кармана или сумочки и применить инструкцию при панической атаке.
1-й этап – релаксация. Начинаем плавно и глубоко дышать, мысленно проговаривая следующую установку: это всего-навсего моя паническая атака, она не принесет мне вреда. Когда человек медленно дышит, тормозится выброс в кровь адреналина, что замедляет прохождение панической атаки.
2-й этап – остановка отрицательных мыслей. Прокричим про себя, но громко, слово «стоп». Оно имеет эффект блокатора. Услышав такой приказ, наш мозг посылает сигнал надпочечникам о приостановке выработки гормона адреналина.
3-й этап – замена отрицательных мыслей положительными. Применяем позитивные самовнушения: Я могу контролировать мои мысли и жизнь. Я владею собой. Я спокоен. Ничего страшного не происходит, паническая атака скоро прекратится.
4-й этап – принятие своих чувств. Распознаем свои переживания, находим источник возникновения отрицательных эмоций и прощаемся с ним.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7424Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7302Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 7062Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6944Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6936Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 6910Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6816Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6646Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6636Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6420Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5888
Добавить комментарий