Подпишись

Техники заземления

Как ощутить себя "здесь и сейчас"? Любая из техник заземления поможет при чрезмерных эмоциях (тревожности, страхе, болезненных воспоминаниях). Рекомендованы техники заземления и тем, кого одолевают панические атаки или посттравматическое расстройство.

Техники заземления

Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.

Как работают техники заземления

Заземление состоит из двух частей, условно говоря – сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача: сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами – физически, умственно, эмоционально.

Физическая часть

  • если позволяют обстоятельства, поставить ноги на пол так, чтобы подошвы уверенно опирались о пол/землю и т.п.;
  • оглядеться вокруг (можно про себя называть все предметы, которые попадают в поле зрения), отмечая детали;
  • взять в руки подушку, мягкую игрушку, мячик;
  • положить на лицо холодное полотенце или держать в руках что-то холодное, типа банки содовой из холодильника, кусочка льда (можно также сполоснуть руки и лицо под холодной водой, еще можно сьесть мороженое);
  • послушать успокаивающую музыку;
  • сосредоточиться на чьем-нибудь голосе или нейтральном разговоре;
  • сьесть апельсин, предварительно его почистив от кожуры (запах);
  • потрогать вещи и предметы вокруг себя;
  • поморгать глазами в быстром темпе;
  • обнять дерево.

Ноги на полу/земле – это главный, классический прием. Он позволяет почувствовать под собой опору. Если есть возможность, лучше снять обувь, почувствовать ступнями текстуру поверхности, походить, попрыгать.

Техники заземления

Когнитивная часть

  • кто я?
  • какое сегодня число?
  • какой день недели? месяц? год?
  • сколько мне лет?
  • какое сейчас время года?
  • кто президент?

Еще один прием 5-4-3-2-1

  • Назовите 5 предметов, которые вы видите;
  • Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под задницей и т.п.);
  • Назовите три вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.);
  • Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.) которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус;
  • Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится.

Трехшаговый прием

1. Посмотрите вверх. Люди в стрессовом состоянии обычно смотрят вниз и сосредотачиваются на внутренних ощущениях, что может усилить панику/тревожность/боль. Посмотрите вверх, на небо/потолок, сделайте глубокий вдох и выдох.

2. Почувствуйте связь с землей. Поставьте ступни на пол, сосредотачиваясь на ощущении того, как поверхность предоставляет вам опору и поддержку. Пошевелите ступнями, чтобы как следует это почувствовать. Также можно встать и походить.

3. Почувствуйте свое физическое присутствие в этом мире. Встанье, слегка согните колени, почувствуйте свой скелет, какой он прочный, и как поддерживает ваше тело. Похлопайте себя руками от икр до макушки по всему телу, чтобы почувствовать его размер и наличие.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Ум богатеет от того, что он получает. Сердце - от того, что оно отдаёт. В. Гюго
    Что-то интересное