В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона...
В занятиях спортом очень важно понимать хотя бы базовые принципы работы нашего тела: что можно делать, а что нельзя, какие мышцы во время какого упражнения работают. Сегодня мы хотим предложить вам иллюстрации Вики Тимона (Vicky Timón), эксперта по йоге и автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, и Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), создателя программы Mazlo’s Body Maintenance.
Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.
Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.
Растягивает аддукторы.
Растягивает аддукторы.
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
Растягивает мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Растягивает боковые дельтовидные мышцы.
Растягивает трапециевидные мышцы.
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Растягивает мышцы поясничного отдела и подколенные сухожилия.
Растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Растягивает подколенные сухожилия.
Растягивает ягодичные мышцы.
Растягивает ягодичные мышцы.
Растягивает камбаловидные и икроножные мышцы.
Растягивает ягодицы и внешние косые мышцы живота.
Растягивает внешние косые мышцы живота и широчайшей мышцы спины.
Растягивает внешние косые мышцы живота.
Растягивает грудь и широчайшие мышцы спины.
Растягивает переднюю большеберцовую мышцу.
Растягивает подлопаточную мышцу.
Растягивает грудные и широчайшие мышцы спины.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Добавить комментарий