Подпишись

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели

Нам нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется.

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 раз

Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону

Приседания «Сумо» — 30 раз

2. Приседания с подъемом рук — 30 раз

Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону

Прыжки — 30 раз

3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз

«Пистолетик» — 15 раз для обеих ног

Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 30 раз

4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног

Шаги в сторону — 40 раз 

Приседания в прыжке — 35 раз

5. Приседания «Сумо» — 35 раз

Приседания в прыжке — 40 раз

Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног

6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону

Прыжки — 40 раз

Классические приседания — 40 раз

7. Приседания с подъемом рук — 40 раз

Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз

«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели

Классические приседания


30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели
Приседания с отведением ноги в сторону


30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели
Приседания «Сумо»

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели

Прыжки

30 упражнений на каждый день: стройные ноги за 4 недели
 

Прыжки

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер!

Нужна лишь сила воли!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Жизнь не требует, чтобы ты был последовательным, жестоким, терпеливым, внимательным, сердитым, рациональным, бездумным, любящим, стремительным. Однако жизнь требует, чтобы ты осознавал последствия каждого своего выбора. Ричард Бах
    Что-то интересное