Экология жизни. Фитнес и спорт: Хорошая новость: совсем не обязательно тратить деньги на фитнес-клуб — обеспечить тебе спортивную фигуру способна улица. Турники и брусья всегда висели в каждом втором дворе любого города, а теперь настала пора присмотреться к ним поближе. Мы собрали семерку не сложных, но очень действенных упражнений, которые вполне могут заменить персонального тренера — главное начать.
Хорошая новость: совсем не обязательно тратить деньги на фитнес-клуб — обеспечить тебе спортивную фигуру способна улица. Турники и брусья всегда висели в каждом втором дворе любого города, а теперь настала пора присмотреться к ним поближе. Мы собрали семерку не сложных, но очень действенных упражнений, которые вполне могут заменить персонального тренера — главное начать.
Подтягивания обратным хватом
Прекрасное упражнение для развития бицепса безо всяких гантель и абонементов в дорогущий фитнес-клуб. Берись за перекладину так, чтобы ладони были развернуты к лицу. Хват чуть шире плеч. Подтягивайся плавно, никаких рывков и прочих уловок — от них бицепс расти не будет. В верхней точке (старайтесь поднимать подбородок выше перекладины) замрите на секунду и опускайтесь не резко, полностью контролируя положение тела в пространстве.
Подтягивания с уголком
Чтобы освоить этот трюк, вам придется постараться. Но усилия результата стоят: всего месяца успешных тренировок хватит для формирования неплохого рельефа. Исходное положение — вис на перекладине обратным хватом, руки на ширине плеч, слегка согнутые в коленях ноги должны находиться на параллели с полом. А теперь пытайтесь подтянуться, не разрушив эту конструкцию. В идеале делаем стандартные три подхода, по 8-10 повторов в каждом.
Подтягивания прямым хватом
Обычные подтягивания знакомы каждому еще со школы. Учителя физкультуры не зря так настаивали на выполнении нормативов: при должном усердии подтягивания вполне могут стать единственным нужным упражнением. Правильная техника заставляет работать все тело — включая пресс.
Отжимания в горизонтальном упоре
Вообще говоря, это упражнение вполне подойдет и начинающим — главное забраться в исходное положение, ничего себе по дороге не сломав. Руки и ноги опираются на брусья, корпус ровный. Отжимайтесь как можно ниже и постарайтесь не упасть.
Подъем ног
Подъемы ног в висе (упражнение на нижнюю часть пресса) можно выполнять и на шведской стенке, но брусья предпочтительнее. Поддерживая вес тела на руках, вы, заодно, прокачиваете плечи, бицепсы и трицепсы — даже спине немного прилетает. Итак, клади руки на брусья, выход на прямые руки. Корпус остается недвижим, ноги можно немного согнуть в коленях. Поднимайте ноги до параллели с землей. Все происходит без рывков и спешки, так мышцы получают максимальную нагрузку.
Корейские отжимания
Исходное положение — прямые руки на брусьях, корпус чуть наклонен вперед. Сгибай локти и опускайся пониже. Ноги земли не касаются ни в одной из фаз.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - econet.ru.
Прыжки на руках
Упритесь ладонями в брусья и вытолкните тело вверх так, чтобы балансировать на прямых руках. Ваша задача — прыгать вдоль брусьев, стараясь не раскачивать корпус и, само собой, не промахиваться мимо труб. Перед упражнением напомни себе, на всякий случай, что никто тут не соревнуется в длине прыжка: достаточно будет двигаться на 10-20 сантиметров. Брусья кончились — слезай и двигай к началу, ты сделал один подход из пяти.
опубликовано econet.ru
Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!
https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos
Подпишитесь -https://www.facebook.com/econet.ru/
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7556Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7438Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 7150Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 7080Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 7036Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6896Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6712
Добавить комментарий