Хотите провести пять минут с пользой для фигуры? Сделайте 5 упражнений для красивой осанки и, обещаем, вы никогда об этом не пожалеете.
Хотите провести пять минут с пользой для фигуры?
Сделайте 5 упражнений для красивой осанки и, обещаем, вы никогда об этом не пожалеете. Делать упражнения для спины легче всего, так как эти мышцы обычно слабо тренированы, а значит вы увидите результаты довольно скоро.
Упражнение 1: Супермен
Лягте на живот и зажмите между ногами швейцарский мяч. Напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе крепко сожмите мяч, медленно поднимите ноги, руки и грудь как можно выше. Посчитайте до 10-ти, а затем медленно опуститесь на пол.
Если вам слишком тяжело выполнять это упражнение, делайте его без мяча.
Встаньте прямо, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой и прижмите ладони одна к другой.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно наклонитесь вперёд под углом 90°, одновременно поднимая правую ногу до такого же уровня.
Ваше тело должно образовать прямую линию от пальцев рук до пальцев правой ноги.
Сделайте 5 вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое на левую ногу.
Продолжайте выполнять упражнение, по очереди поднимая правую и левую ноги.
Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой.
Поднимите руки, ноги и грудь, голову не поднимайте и постарайтесь расслабить шею.
Начните «плавать»: поднимите выше правую руку и левую ногу, а затем наоборот — левую руку и правую ногу.
Продолжайте выполнять упражнение в среднем темпе.
В каждую руку возьмите по гантеле весом 3-4 кг. Ноги поставьте на ширине стопы и слегка согните в коленях.
Наклоните туловище вперёд так, чтобы спина была почти параллельно полу, а руки вытяните перпендикулярно туловищу.
Напрягите пресс, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно согните руки в локтях и подтяните их к бокам. Лопатки сведите вместе.
На вдохе верните руки в исходное положение.
Продолжайте выполнять упражнение в умеренном темпе.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Поднимите бёдра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до плеч. Напрягите пресс. Глубоко вдохните.
На выдохе, опираясь на левую ногу, правую поднимите вверх по углом 90° по отношению к туловищу.
Медленно верните ногу в исходное положение, напрягая пресс и ягодицы так, чтобы бёдра оставались на месте и не болтались в стороны.
Повторите тоже самое на другую ногу.
Продолжайте выполнять упражнение, поочерёдно поднимая правую и левую ноги.
Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты.опубликовано econet.ru
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 7180Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 7006Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6946
Добавить комментарий