Экология жизни. Фитнес и спорт: Программа создана Брук Силер, тренером-консультантом Кирстен Данст и Мадонны и автором ставшей бестселлером во всем мире книги «Пилатес — окончательный вызов телу». Создатель этой тренировки утверждает: женщины, которые думают, что чем больше времени они посвятят тренировкам, тем быстрее вернут себе прежние формы, не совсем правы. Можно дни напролет качать мышцы на тренажерах и не получить желаемого результата.
Программа создана Брук Силер, тренером-консультантом Кирстен Данст и Мадонны и автором ставшей бестселлером во всем мире книги «Пилатес — окончательный вызов телу». Создатель этой тренировки утверждает: женщины, которые думают, что чем больше времени они посвятят тренировкам, тем быстрее вернут себе прежние формы, не совсем правы. Можно дни напролет качать мышцы на тренажерах и не получить желаемого результата.
Важный момент при выполнении упражнений — концентрация и дыхание. Комплекс Брук Силер составлен так, чтобы всего через месяц занятий вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, при этом занимаясь всего по 15 минут в день.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Втяните живот и, напрягая ягодицы, на вдохе поднимите таз как можно выше.
Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди, живот втянут, голова приподнята.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, кулаки сжаты перед грудью, живот втянут, спина прямая. На вдохе отклонитесь назад, насколько возможно, и задержитесь на несколько секунд. Не напрягайте шею, голова смотрит вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Снова втяните живот и на вдохе наклонитесь вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх. Дотроньтесь пальцами до пола и сидите не двигаясь несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Исходное положение: сидя на полу, ноги впереди раздвинуты шире плеч. Разведите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
Втяните живот, вдохните, дотроньтесь левой рукой до правой ступни, заворачивая правую руку за спину.
Следите, чтобы живот не расслаблялся. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите наклон к другой ноге. Выполните наклоны к каждой ноге по 10 раз.
Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются в пол, живот втянут. Выпрямите ноги и приподнимитесь на носочках.
Напрягая спину, ягодицы и икры, на вдохе потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд.
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед и развернуты ладонями вниз, живот втянут, ягодицы напряжены, спина прямая, шея расслаблена, голова смотрит вперед.
На вдохе с усилием отведите руки назад. Задержите дыхание и медленно поверните голову влево, затем в центр и вправо. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите его 10 раз.
Исходное положение: сидя на полу, колени прижаты к груди и обхвачены руками. Покачайтесь. Втяните живот и на вдохе перекатитесь на лопатки, выдохните и, сгруппировавшись, резким движением вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение: сидя на правом бедре, сомкнутые колени подтянуты к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. Выдохните и потянитесь влево, стараясь правой рукой достать левое ухо.
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, носки в стороны, правая рука опирается на спинку стула. Положите левую руку на талию. Втяните живот и, выдохнув, на 3 счета поднимите левую ногу вперед, зафиксируйте на несколько секунд, опустите. Повторите 5 раз. Сделайте паузу и повторите упражнение 5 раз, поднимая левую ногу в сторону от бедра.
Это Вам будет интересно:
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7444Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7186Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 7064
Добавить комментарий