Данный комплекс даст двойной положительный эффект: вы проработаете мышцы пресса и рук. Специально подобранные упражнения помогут привести в порядок эти зоны тела. Вам потребуется всего 15 минут и гантели. Вот описание этих упражнений.
Вам нужна тренировка для рук, которая параллельно укрепляет пресс? Этот 15-минутный комплекс упражнений поможет проработать верхнюю зону тела и основные мускулы одновременно. Все, что потребуется, - это гантели.
Инструкция. В 1-м подходе (с 1 по 3 упражнения) выполняем повторы, как указано, и сразу переходим к следующему упражнению. Повторите подход трижды. Далее переходим ко 2-му подходу (с 4 по 6 упражнения) и выполняем повторы, как указано. После каждого упражнения переходим к следующему. Повторяем 2-й подход трижды.
И.П. – стоя на руках и коленях, запястья ровно под плечами, тело образует прямую ось от головы до колен. Держим бедра неподвижными, поднимаем левую руку и хлопаем ею по правому плечу. Возвращаемся в И.П. и повторяем действие правой рукой. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.
И.П. - лежа на спине, руки по бокам, ноги подняты под прямым углом к полу, пятки ровно над бедрами. Плавно опускаем левую ногу, но немного не касаясь пола, возвращаемся в И.П. Повторяем правой ногой. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов.
И.П. - лежа на левом боку, левое предплечье параллельно полу, локоть ровно под плечом, правая рука лежит на бедре, левая нога согнута под прямым углом, правая нога прямая, внутренний свод ступни упирается в пол. Задействуем корпус и поднимаем бедра от пола, формируя ось от головы до ног. Фиксируем положение на 20 сек. Повторяем с другой стороны.
Выполняем схему (упр. 1-3) трижды.
И.П. - сидя на полу, ноги скрещены, держим гантели, согнув руки, локти широко расставлены. Жмем правой рукой вес над головой, пока не выпрямится рука. Фиксируем положение, теперь плавно возвращаемся в И.П. Повторяем действие левой рукой. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.
И.П. - стоя, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, руки с гантелями вытянуты к полу. Тянем вес к грудине, сводя лопатки вместе. Фиксируем положение, теперь возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 20 повторов.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, гантели держим руками перед грудью. Поворачиваем корпус к левой стопе, поднимаем при этом правую пятку и поворачиваемся на правой подушечке ступни таким образом, чтоб колени синхронно согнулись, а бедра повернулись влево, наклоняясь и опуская вес. Выполняем движение в обратном направлении и делаем вращение через центр, чтобы тело повернулось вправо, поворот делаем на подушечке правой стопы и поднимая вес вверх под углом 45 градусов. Возвращаемся в И.П. Это 1 повтор. Выполняем 10 повторов с каждой стороны.
Повторяем схему (упр. 4-6) трижды.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология здоровья: Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают...
22.11.2024 6906Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 6892Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 6864Экология здоровья: Каждый из нас хочет быть здоровым как можно дольше. Здоровье – это единственная вещь, которую...
22.11.2024 6852Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 6698Экология здоровья: Воспаление лежит в основе всех болезней. Хроническое воспаление является частью иммунной реакции...
22.11.2024 6690Экология жизни. Психология: Функции ИММУНИТЕТА И ПСИХИКИ аналогичны в том, что они выстраивают для нас защиту от...
22.11.2024 6620Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6584Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 6082Экология здоровья: Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются...
22.11.2024 5958Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 5814
Добавить комментарий