Упражнение «Бабочка» - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение пособствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.
Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.
1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.
Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.
Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
• Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
• Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
• Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.
Как углубить:
• Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
• Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Зачем на схеме изображать подробно женскую грудь? как это помогает в объяснениях как лучше делать это упражнени? Может нужно ещё подробнее рисовать половые органы? ))))))) ....это отталкивает. Не всем женщинам нравится разглядывать картинки голых тёток.
ОтветитьДобавить комментарий