Выполняя эти упражнения в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!
Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шоппинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть?
Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!
Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.
Начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву "Х" (как показано на фото).
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение номер 2.
Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.
Начальная позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч.
Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги.
Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками.
Вернитесь в исходную позицию.
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.
Упражнение номер 3.
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя на полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов.
Напрягая мышцы пресса, резко "Выпрыгните" одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото).
Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.
Упражнение номер 4.
Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки в локтях согнуты.
Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото).
Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.
Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми).
Упражнение в течение одной минуты повторяйте.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
Упражнение номер 5.
Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.
Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение.
Лягте на спину.
Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги.
Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол.
Не сгибайте ноги в коленях.
Упражнение в течение одной минуты повторяйте.
Упражнение номер 6.
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны.
Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой.
Правую руку продолжайте держать поднятой над головой.
Ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы.
Останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7196Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7146Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6922Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6840Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6786Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6656Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 6538Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6538Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6482Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6318Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5782
Добавить комментарий