Этот несложный комплекс упражнений не занимает много времени, его можно включать в повседневную утреннюю гимнастику...
Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой как дряблость рук — и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.
Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.
Для того, чтобы мышцы были в тонусе, параллельно диетам необходимо увеличивать нагрузку, заниматься спортом.
Данные упражнения помогают развить бицепс и трицепс.
Следует помнить, что перед упражнениями необходимо размять мышцы — особенно те, к которым будет уделяться больше внимания на тренировке.
1. Концентрированное сгибание одной руки
Для выполнения этого вида упражнения необходимо вооружиться одной гантелью.
Новичкам рекомендуется брать гантели от 1,5 до 2 кг, постепенно вес увеличивая.
Если дома гантелей не нашлось можно взять бутылки 1,5 литра и наполнить их водой.
Следите за дыханием: при сгибании руки нужно вдыхать, при разгибании – выдыхать.
В данном упражнении есть один нюанс: если вы руку разгибаете до конца, то работает еще и плечевая мышца.
Упражнение стоит выполнять 8 — 10 раз по 3 подхода на каждую руку.
2. Переменное сгибание рук в положении сидя
Для переменного сгибания рук понадобятся две гантели или бутылки оптимального для вас веса.
Делайте упражнение в несколько подходов.
3. Сгибание руки на бицепс в положении стоя хватом «Молоток»
Для выполнения этого упражнения возьмите гантели или бутылки с водой.
Делайте упражнение в несколько подходов.
4. Одновременное сгибание рук в положении стоя
Возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
Сгибать руки необходимо в 3 подхода по 10 раз.
Для усложнения упражнения можно взять потяжелее веса или увеличить количество повторов.
1. Разгибания рук с гантелями в положении лежа
Для разгибания рук с гантелями лежа понадобится скамья или узкая лавочка.
Делайте упражнение в 3 подхода по несколько повторений.
Внимание: при выполнении упражнения следует сгибать руки осторожно, чтобы не ударить гантелями по лицу.
2. Разгибание рук с гантелями в положении сидя
Делайте это упражнение 8-10 раз в 3 подхода.
Внимание: при сгибании руки будьте осторожны, чтобы не ударить гантелей по голове.
3. Разгибание руки назад в наклоне
Возьмите гантель или бутылку с водой с оптимальным весом.
Для хорошего результата нужно выполнять упражнение до жжения в мышцах, в несколько подходов.
4. Отжимания на трицепс от скамьи
Для выполнения упражнения подойдите к скамье или лавочке. Если данных приспособлений не имеется, можно использовать диван.
Отожмитесь таким образом 8-10 раз по 3 подхода.
Для усложнения задачи ноги можете положить на вторую скамью или табуретку
5. Отжимания от пола
В данном упражнении не понадобятся гантели и лавочки.
Отжимайтесь, не прогибая спину. Туловище опускайте глубоко, но не касайтесь пола.
После всех упражнений обязательно нужно делать растяжку.
Упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы после нагрузки и сделает их эластичнее.
1. Растяжка мышц рук в положении сидя «по–турецки»
Повторите ту же самую растяжку с другой рукой.
Тянуть одну руку необходимо до 8 секунд.
2. Растяжка трицепса
Данную растяжку можно выполнять, как сидя, так и стоя.
Повторите то же самой с другой рукой.
3. Растяжка рук с помощью «замка» из рук
Повторите растяжку с другой рукой.
Этот несложный комплекс упражнений не занимает много времени, его можно включать в повседневную утреннюю гимнастику.
Уделяя упражнениям всего 15-20 минут в день, вы предотвратите дряблость рук и вернете рукам и плечам их былую красивую форму и упругость.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7402Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7180Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7140Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 7032Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6686Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6642Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6608Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6536Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6350Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6298Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5954
Добавить комментарий