Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы. Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.
Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы.
Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.
План тренировок:
Занятия 2—3 раза в неделю,
каждое упражнение выполняется по 10-12 повторов,
делается 2 подхода каждого упражнения,
через две недели увеличивайте вес гантелей на 1 кг.
Что потребуется:
Гантели весом 3-7 кг, фитбол, балансировочная подушка.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Упражнения для увеличения ягодиц:
1. Приседания на балансе
Возьмите в руки гантели и встаньте спиной к фитболу на расстоянии одного шага от него. Положите ступню левой ноги на фитбол, руки с гантелями опущены вдоль бедер. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и выполните неглубокое приседание (фото слева). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов, смените ногу.
На выдохе медленно наклоните корпус вперед.
Старайтесь держать гантели ближе к ногам, не перегружайте поясницу и не округляйте спину. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 5-7 повторов, передохните и повторите упражнение.
На выдохе выполните левой ногой выпад вперед и одновременно выведите правую гантель к левому колену.
Вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторов, передохните и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.
Немного передохните и сделайте еще один подход.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Для усложнения поставьте колени на центр балансировочной (или обычной) подушки. Положите гантель на внутреннюю поверхность правого колена и зажмите ее ногой (А).
Поднимите ногу до уровня таза, пока бедро не станет параллельно корпусу, затем вернитесь в исходное положение (Б). Выполните 5 повторов и поменяйте ногу.
Обязательно пейте воду после тренировки и упражнений для увеличения ягодиц.
Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.
Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов. опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Почему вас хронически преследуют НЕУДАЧИ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ, и никак не удается создать...
25.11.2024 7206Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 7172Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 7064Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6750Экология здоровья: ✅Каждый десятый взрослый житель нашей планеты живет с различными заболеваниями ПОЧЕК и узнает об...
25.11.2024 6678Экология здоровья. Изометрическую гимнастику называют фитнесом для занятых, так как она не занимает много времени, не...
26.11.2024 6630Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6606Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6424Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5828
Добавить комментарий