Сколько сна вам действительно нужно? Возможно, гораздо меньше, чем вы думаете. Хорошо известно, что хороший ночной сон необходим для здоровья.
Сколько сна вам действительно нужно? Возможно, гораздо меньше, чем вы думаете, считает один эксперт. Хорошо известно, что хороший ночной сон необходим для здоровья.
Но избыток сна связывают с целым рядом проблем для здоровья, среди которых:
Некоторым взрослым нужно даже меньше — для нормального функционирования им достаточно всего 5 часов сна. Между тем, распространенное утверждение о необходимости восьми или более часов сна каждую ночь, может быть неправильным. По мнению некоторых экспертов, большинству людей требуется менее восьми часов сна за ночь. Несколько крупных исследований, проведенных за последние 40 лет, показывают, что средний здоровый взрослый спит 7-7,5 часов за ночь, и, с физической точки зрения, этого вполне достаточно.
Нет никакой тайны в том, что, если вы слишком долго обходитесь без сна, вы хуже соображаете. Лишение сна может фактически привести к изменениям в деятельности мозга, аналогичным тем, которые испытывают люди с психическими расстройствами.
Но сколько же сна нужно людям? Хватит пяти-шести часов за ночь или нужно больше — восемь-девять?
Как правило, рекомендуется спать не менее 8 часов. Но это основано на представлении о том, что наши предки спали около девяти часов каждую ночь, а, значит, и мы должны. Но, по словам профессора Джима Хорна из исследовательского центра по проблемам сна, это миф.
В действительности, эта необоснованная вера основывается на исследовании 1913 года, по результатам которого было установлено, что дети в возрасте от 8 до 17 лет спали ночью в течение девяти часов. Взрослые могли спать меньше. Поэтому, по словам Хорна, вполне возможно, что некоторым взрослым вполне достаточно пять, шесть или семь часов сна.
Однако исследователи сна также обнаружили, что всего лишь одна ночь, в которую удалось поспать 4-6 часов, может повлиять на вашу способность четко мыслить на следующий день. Результаты исследования, честно говоря, сумбурные.
мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
В исследовании, проведенном Национальными институтами здравоохранения, было установлено, что те, кто спят по 9 часов или более, почти в два раза более склонны к возникновению болезни Паркинсона, как и те, кто спит шесть часов или меньше.
Другое исследование, посвященное лечению диабета, показало, что сон в течение пяти часов или менее или 9 часов или более может повысить риск развития диабета. По итогам еще одного исследования было установлено, что у тех, кто спал около семи часов, отмечен самый высокий уровень выживаемости, а у тех, кто спал менее 4,5 часов — самый низкий.
Однако девять часов сна или более также связаны с более высоким риском смертности.
Так к какой же продолжительности сна следует стремиться каждую ночь?
«Волшебного» числа не существует
До некоторой степени ваша потребность в сне определяется вашим возрастом и уровнем активности. Детям и подросткам, например, спать нужно больше, чем взрослым. Но ваши потребности в сне очень индивидуальны. Вам может потребоваться больше или меньше сна, чем другому человеку такого же возраста, пола и уровня активности.
Частично эта разница объясняется явлением, которое Национальный фонд сна (НФС) называет базальной потребностью в сне и дефицитом сна:
Исследования свидетельствуют о том, что у взрослых людей базальная потребность в сне составляет 7-8 часов в сутки. Но, если вы плохо спите и накопили дефицит сна, вы все равно можете чувствовать усталость, даже если вы проспали семь или восемь часов. Если у вас дефицит сна, то вы можете ощущать особую усталость в то время, когда ваш суточный ритм естественным образом замедляется, например, ночью или в середине дня.
Если у вас накопился дефицит сна, можете «выплатить его», просто увеличив количество сна на несколько ночей, а затем снова вернитесь к своим базальным потребностям в сне.
Получать нужное количество сна
Собраны убедительные доказательства того, что слишком мало сна имеет разрушительные последствия для здоровья, включая повышение риска диабета, проблем с сердцем, ожирения, депрессии, злоупотребления запрещенными веществами и дорожно-транспортных происшествий.
С другой стороны, роль избытка сна по-прежнему изучается. Исследования показывают, что избыток сна увеличивает риск смерти, но при этом, длительный сон значительно связан с низким социально-экономическим статусом и депрессией. Поэтому, вполне может быть, что другие факторы тоже способствуют рискам от избытка сна, а не сам сон является проблемой.
Другие исследователи предполагают, что организм не даст вам спать больше, чем вам нужно, в то время как другие утверждают, что, если вы склоны спать слишком много, то сон утрачивает свое оздоравливающее действие.
На сегодня самое правильное решение — где-то посередине. Как показано на графике НФС ниже, лучше всего — средний диапазон: от 7 до 8 часов сна. И как всегда, дайте телу быть своим проводником — спите больше, если вы чувствуете усталость, и меньше, если вы чувствуете избыток сна.
(Диаграмма доступна только на английском языке)
Как долго спят большинство людей?
Среднее время в постели составляет 6 часов 55 минут, причем на сам сон затрачивается 6 часов 40 минут. НФС рекомендует спать не менее 7-9 часов, но всегда следует учитывать свои индивидуальные потребности.
Если вам нужно краткое руководство, то ниже мы приводим некоторые общие рекомендации для всех членов вашей семьи:
Сколько сна вам действительно нужно?
Если у вас или у другого члена семьи возникают проблемы со сном — когда трудно уснуть, часто просыпаетесь, по утрам не чувствуете себя отдохнувшим, или вы просто хотите улучшить качество и количество сна, то вот мои рекомендации для хорошего ночного сна. опубликовано econet
© доктор Джозеф Меркола
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7346Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7232Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 7006Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6896Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6868Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 6814Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6726Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6594Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6566Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6376Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5854
Добавить комментарий