Подпишитесь
Дом

Сила КОГДА: Лучшее время лечь спать в зависимости от вашего хронотипа

Клинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When (Сила «Когда» — в нашем переводе), в которой он делит людей на 4 «хронотипа» — в зависимости от их биологических часов.

Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.

4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь

Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий — работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сила КОГДА: Лучшее время лечь спать в зависимости от вашего хронотипа

 

После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла.

Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.

Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono — «хроно» — время):

  • Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
  • Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
  • Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
  • Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.

Сила КОГДА: Лучшее время лечь спать в зависимости от вашего хронотипа

 

В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.

Когда ложиться спать

 

По мнению доктора правило «надо спать 8 часов» — миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины» могут с успехом спать и по 6 часов.

Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или, как минимум, за час до сна. 

«Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса», — пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.

Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:

  • «Дельфины»: как можно ближе к 23:30.
  • «Львы»: как можно ближе к 22:00.
  • «Волки»: ближе к полуночи.
  • «Медведи»: ближе к 23:00.

 

Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:

  • «Дельфины: 6:30.
  • «Львы»: 5:30 — 6:00.
  • «Волки»: 7:00.
  • «Медведи»: 7:30.

 

Лучшее время для пробежки

 

Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для пробежек в том числе):

  • «Дельфины»: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.
  • «Львы»: 17:30.
  • «Волки»: 7:30 или 12:00.
  • «Медведи»: 18:00.

 

Лучшее время для секса

 

Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда партнеры оказываются в кровати перед сном — пишет Бреус.

Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.

Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.

  • «Дельфины»: 22:00.
  • «Львы»: 6:00 — 7:00.
  • «Волки»: 7:00 или 21:00.
  • «Медведи»: 10:00 или 22:30.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов