Подпишись

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Экология здоровья: 6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног? Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?

Как достичь желаемого рельефа тела: реальность и заблуждения

Заблуждения

Рассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

Заблуждение №1: это очень легко

Многие из тех, кто имеет опыт похудения (благодаря чему процент содержания жира в их теле снизился, к примеру, с 22% до 15%) считают, что 6 кубиков на животе даются легко – необходимо лишь совсем немного дополнительной работы над собой и пресс обязательно откроет свои прелестные очертания.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела (а оно, поверьте, без кубиков) — тем сложнее дается это состояние удерживать.

Заблуждение №2: это чрезвычайно сложно

Еще больше людей имеют абсолютно противоположное понимание процесса «реконструкции» тела. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком – каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать 1000 скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Конечно же, эти заблуждения несколько далеки от реальности.

Реальность

Реальность №1

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем.

Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы — каждый следующий килограмм дается сложнее.

Реальность №2

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену, о которой вы узнаете ниже.

Реальность №3

Если вы не стремитесь поместить свое тело на обложку журнала, а лишь желаете выглядеть подтянутым и здоровым, даже незначительные изменения могут со временем поменять облик вашего тела.

Как перейти с одной «жировой категории» в другую

Ниже мы расскажем о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

  • Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,

  • Есть большими порциями,

  • Есть быстро.

Ограничения:

  • Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,

  • Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),

  • Питаться несбалансированно,

  • Поменьше спать.

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

  • Есть медленно 60% всей пищи,

  • Включать 2 порции белковой пищи в день,

  • Есть 1-2 небольшие порции овощей,

  • Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

  • Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,

  • Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

  • Есть медленно 75% пищи,

  • Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,

  • Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,

  • Включать немного обработанных углеводов,

  • Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,

  • Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,

  • Спать минимум 7 часов в день,

  • Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,

  • Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),

  • Есть медленно 90% пищи,

  • Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,

  • Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,

  • Включать небольшие порции обработанных углеводов,

  • Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,

  • Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,

  • Спать минимум 7-8 часов,

  • Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),

  • Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

 Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),

  • Есть медленно 95% пищи,

  • Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,

  • Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,

  • Начать применять циклирование калорий/углеводов,

  • Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,

  • Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,

  • Спать минимум 8-9 часов,

  • Применять техники борьбы со стрессом. 

Ограничения:

  • Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,

  • Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),

  • Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,

  • Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Низкий процент жира в организме: цена вопроса

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

  • Контролировать свою питание по КБЖУ — калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),

  • Есть медленно 99,9% пищи,

  • Применять циклирование калорий/углеводов,

  • Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,

  • Считать каждую калорию и взвешивать продукты,

  • Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,

  • Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,

  • Пить очень много воды,

  • Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,

  • Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,

  • Спать 9 часов,

  • Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

  • Потреблять углеводы только после тренировок,

  • Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,

  • Полностью исключить калорийные напитки,

  • Забыть о походах в рестораны.

ВЫВОД

Для того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Другое дело – желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата.

Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    В один прекрасный день ты обнаружишь, что у тебя осталась единственная проблема — ты сам. Генри Миллер
    Что-то интересное