Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательский животик? Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика! Сегодня расскажем и покажем, как совместить полезное… с полезным. Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Хотите узнать самый быстрый на свете способ убрать предательский животик?
Просто выпрямите спину и отведите плечи назад. Эврика!
Сегодня расскажем и покажем, как совместить полезное… с полезным.
Прокачиваем мышцы пресса, параллельно укрепляя спину — чтобы и платье-футляр без стыда надеть, и на боль в пояснице, как 80-летняя бабушка, не жаловаться.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Сядьте на пол, а колени подтяните к груди.
Округлите спину, руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Перекатывайтесь на спине медленно. Так, чтобы чувствовать каждый позвонок.
Выполняйте упражнение в течение 30−60 секунд.
Исходное положение лежа на спине.
Сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе.
Затем на выдохе аккуратно стараемся дотянуться коленом до пола.
Делаем все как можно медленнее 8−10 раз, а потом меняем сторону.
В этом упражнении работает вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.
Чтобы выполнить упражнение:
встаньте на коврик на четвереньки;
плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.
Cделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
Упражнение хорошо растягивает мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение: лежа на животе.
Подтяните правую ногу к себе, сделайте глубокий вдох, а на выдохе тянитесь вперед.
Повторяем 5−8 раз и меняем ногу.
Отличное упражнение для расслабления мышц спины.
Исходное положение: сидя разводим колени в сторону, руки выводим вперед.
Делаем глубокий вдох на выдохе и тянемся пальчиками вперед
Повторяем 8−10 раз.
Отличное и безопасное упражнение для укрепления мышечного каркаса.
Исходное положение — лежа на животе.
Делаем глубокий вдох и одновременно поднимаем в прямом положении левую руку и правую ногу, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Меняем руку и ногу.
Повторяем 15−20 раз.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Стараемся максимально тянуться пальчиками вперед и обязательно дышим.
Это упражнение укрепит мышцы спины.
Исходное положение — лежа на животе, руки за головой
Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, задерживаемся на 3−5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 10−15 раз.
Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед.
Делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях.
А потом максимально сводим лопатки, задерживаемся на 3−5 секунд.
Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10−15 раз.опубликовано econet.ru.
Екатерина Островская
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий