Подпишитесь
Дом

10 советов как избежать переедания

Всем знакома такая ситуация: вы вернулись домой после долгого рабочего дня и так голодны, напряжены и утомлены, что еда кажется...

Всем знакома такая ситуация: вы вернулись домой после долгого рабочего дня и так голодны, напряжены и утомлены, что еда кажется единственным спасением, чтобы снять стресс и усталость?

 

В этот момент вы забываете, что обещали себе не есть мучного и сладкого во второй половине дня.

 

В результате вы съедаете не самую полезную пищу, а потом весь вечер жалеете о содеянном.

 

10 советов как избежать переедания

 

 

Если у вас нет заранее продуманной стратегии — высока вероятность, что вы будете наступать на одни и те же грабли снова и снова.

 

Аюрведа рекомендует соблюдать диначарью (режим дня), но также вам могут быть полезными следующие советы:

 

Советы Аюрведы

 

1. Не доводите свой организм до состояния голода

 

Если вы пропустили завтрак, а потом весь день перекусывали на бегу и не дали организму необходимые питательные вещества, не удивительно, что вечером вы почувствуете сильный голод. Обязательно включайте белки, полезные жиры и клетчатку в каждый прием пищи.

 

10 советов как избежать переедания

 

 

 

 

2. Включите здоровый перекус между обедом и ужином.

 

Это может быть хумус с заранее нарезанными овощами, рисовый хлебец с авокадо или питательный батончик из орехов, семян и сухофруктов.

 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

3. Приучите себя есть примерно в одно и то же время

 

Тогда ваш аппетит будет стабильным и, скорее всего, вечером у вас не возникнет желания смести пол-холодильника.

 

4. Спите не менее 7 часов в сутки

 

Ученые из Калифорнийского Университета в Беркли доказали, что из-за недостатка сна нас сильнее тянет к нездоровой пище, и нам сложнее контролировать наши импульсы относительно вредной еды.

 

5. Не вводите себя в состояние стресса

 

Когда организм пребывает в этом состоянии, происходит выброс гормона кортизол, который усиливает нашу тягу к сахару и нездоровым продуктам. В течение дня делайте паузы и используйте их, чтобы глубоко подышать, побыть в тишине, подвигаться или подышать свежим воздухом.

 

6. Стабилизируйте сахар в крови

 

Когда уровень сахара в крови нестабилен, мы склонны к перееданию и тяге к нездоровой еде, богатой сахаром и быстрыми углеводами. Исключите из рациона или сведите к минимуму употребление сладких напитков, шоколадок, батончиков и любой выпечки из белой муки.

 

7. Выпейте стакан воды и сделайте короткую паузу

 

Это поможет вам более осознанно подойти к выбору пищи. После этого решите, какая еда принесет вашему организму максимальную пользу, и только потом идите на кухню.

 

8. Планируйте свои приемы пищи

 

Выделяйте 1-2 часа два раза в неделю на то, чтобы организовать содержимое своего холодильника.

 

Делайте заготовки: хорошо промойте овощи и зелень, часть из них нарежьте и положите в стеклянный контейнер, отварите крупы и бобовые, приготовьте большую кастрюлю супа-пюре из любых сезонных овощей, который можно заморозить порционно.

 

Также вы можете заранее приготовить хумус или домашнюю заправку для салатов, которые могут храниться в холодильнике по несколько дней.

 

9. Проведите уборку в кухонных шкафах и холодильнике

 

Очистите их от вредной еды — любых полуфабрикатов, промышленно переработанных продуктов и от всего того, что вы можете импульсивно съесть и потом сильно пожалеть.

 

10. Проанализируйте свои эмоции относительно еды

 

Не пытаетесь ли вы заесть какую-то эмоцию после трудового дня, в связи с чем тянетесь к комфортной для вас еде?

 

Подумайте о том, что эта еда дает вам лишь кратковременное удовольствие, после чего возвращает вас в прежнее состояние, которое может усугубиться чувством вины за лишние съеденные калории.

 

Также очень важно отследить, какая эмоция вызывает плохое состояние, и предпринять необходимые действия, чтобы ослабить ее влияние на нас. Например, провести время с любимыми людьми, принять горячую ванну или почитать книгу.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Екатерина Ермакова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Если вы достаточно безумны, чтобы заниматься делом, которое любите - вы обречены прожить жизнь, полную смысла. Герберт Келлехер
    Что-то интересное
    Больше материалов
    Больше материалов