Подпишись

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Продолжительность жизни японок и японцев в течение последних десяти лет является самой большой в мире и продолжает увеличиваться.

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

Япония стала Страной бессмертных женщин. По данным «Ассошиэйтед пресс», в 2004 году «японки установили новый мировой рекорд продолжительности жизни, девятнадцатый год подряд удерживая за собой первое место». Обратите внимание на последние данные ВОЗ.

Средняя продолжительность жизни с момента рождения (расчетная единица – год)

 

  • Япония – Женщины: 85; Мужчины: 78; Оба пола: 82
  • Италия – Женщины: 84; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Австралия, Швеция, Швейцария – Женщины: 83; Мужчины: 78; Оба пола: 81
  • Франция – Женщины: 84; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Испания – Женщины: 83; Мужчины: 76; Оба пола: 80
  • Канада, Исландия, Израиль, Сингапур – Женщины: 82; Мужчины: 78; Оба пола: 80
  • Новая Зеландия, Норвегия – Женщины: 82; Мужчины: 77; Оба пола: 79
  • Австрия, Германия, Люксембург – Женщины: 82; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Бельгия, Финляндия – Женщины: 82; Мужчины: 75; Оба пола: 79
  • Греция, Мальта, Нидерланды, Великобритания – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 79
  • Кипр, Ирландия – Женщины: 81; Мужчины: 76; Оба пола: 78
  • США – Женщины: 80; Мужчины: 75; Оба пола: 77

12 простых советов из Токио

1. Придерживайтесь правила Хара хати бумнэ, то есть ешьте, пока не насытитесь на 80 процентов.

2. Следите за размером порций: кладите понемногу еды в маленькую, но красивую посуду.

3. Пережевывайте пищу не спеша, смакуя каждый кусочек.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Прежде чем приступить к еде, полюбуйтесь ее оформлением.

12 простых советов от японок, чемпионов мира по долголетию

5. Ешьте больше рыбы, свежих фруктов и овощей и меньше насыщенных жиров.

6. Готовьте на рапсовом масле или масле из рисовых отрубей.

7. Приучите себя к японскому бодрящему завтраку: суп-мисо с овощами, яйцом и тофу.

8. Считайте основным блюдом овощи, а красное мясо – дополнением или редким исключением.

9. Вместо хлеба, оладий и булочек съедайте миску круглого белого или коричневого риса.

10. Вместо сладкой газировки пейте холодный японский чай без сахара.

11. Как можно больше ходите пешком.

12. Не забывайте, что любовь к еде – важная составляющая здорового образа жизни, а приготовление пищи и последующая трапеза должны приносить удовольствие.

Еще один совет по поводу здорового образа жизни: сократите потребление соли и ешьте больше цельно-зерновых продуктов.опубликовано econet.ru.

Из книги "Японки не стареют и не толстеют", Уильям Дойл

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь. Ирвин Ялом
    Что-то интересное