Тревога не помогает найти решение, но уменьшает запас эмоциональной энергии. В итоге сил и способности решать проблему меньше. Что делать, если вы устали тревожиться даже по незначительному поводу?
Для любого человека абсолютно нормально испытывать весь спектр эмоций, ведь мы живые люди. Тревога и всевозможные страхи - не исключение. Условно можно выделить два вида тревоги - патологическую и нормальную. И если с первой лучше отправиться на прием к психотерапевту или психиатру, то укротить условно “нормальные” человеческие тревоги под силу практически любому здоровому человеку.
У есть хорошая поговорка: «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает покой сегодняшнего дня». Что толку метаться по дому с тревожными мыслями, когда Вы не можете повлиять на ситуацию? Можете - повлияйте. Но сначала - попробуйте успокоиться. Тревога не помогает найти решение, но уменьшает запас эмоциональной энергии. В итоге сил и способности решать проблему меньше.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Итак, что делать, если вы устали тревожиться даже по незначительному поводу?
Никому из нас не дано знать будущее. А это значит, что существует бесконечное число вариантов последующих дней, и мы не в силах полностью контролировать жизнь.
Попробуйте найти плюсы и минусы этой общечеловеческой ситуации, возьмите карандаш и выпишите их. Вспомните истории знакомых и друзей. Скорее всего в этом списке будут неожиданные встречи, нежданная любовь и прочие радости жизни. Помните, как в песне Леонида Утесова, «любовь нечаянно нагрянет, когда ее совсем не ждешь….»?
Это не значит, что надо смотреть на мир сквозь розовые очки. Это значит, что у неопределенности тоже есть плюсы. В ваших силах делать то, что вы можете, а остальное - делегируйте жизни.
Режим сна и отдыха, физические нагрузки, отказ от курения, пяти кружек кофе в день и алкоголя, здоровое питание и достаточное количество воды - это «санаторно-курортная» основа основ. Достаточно часто надо только наладить сон, и человек становится спокойнее.
Вы можете подобрать для себя любой метод - молитву, аутотренинг, релаксация по Джекобсону, наблюдение за дыханием. Ключ к стойкому результату - регулярность.
Говорите о своих опасениях. Чем чаще Вы будете слышать о том, что тревога беспочвенна, тем меньше будете тревожиться.
Одна моя клиентка после неудачной беременности ни с кем не разговаривала о страхе невынашивания. Это сделало ее жизнь невыносимой. Она стала делиться тревожными мыслями со своими близкими и друзьями и получила очень много поддержки. Люди, по большей части, отзывчивы и добры, но мысли читать не умеют.
Поймали себя на тревоге в моменте, «здесь и сейчас»? Отложите тревогу на потом. Определите для нее время и место. В течение дня записывайте тревожные мысли, хоть столбиком, хоть в линейку. Вернетесь к ним позже. Так вы разгрузите свою психику и кто знает, может половина тревог будет вычеркнута за неактуальностью?
Важно - выделяйте время для тревожного списка в течение дня, не перед сном.
Поставьте их под сомнение, как гипотезу. Спросите себя, какова вероятность положительного или нейтрального исхода событий? Задайте себе вопрос - как тревога сейчас может мне помочь?
Адекватно оценить ситуацию изнутри нам бывает сложно. Взгляд со стороны часто более объективен. Представьте, что Ваш друг рассказал о своей тревоге, что бы вы сказали ему в ответ?
И еще лайфхак для отчаянных - сделайте ЭТО. Например, если вы каждое утро вскакиваете и боитесь опоздать с ребенком в школу, то опоздайте. Убедитесь, что ничего страшного не произошло и жизнь на этом не закончилась. опубликовано econet.ru.
Будьте спокойны!
Лариса Котикова, специально для эконет.ру
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7500Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7266Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 6928Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6788Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6770Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6768
Добавить комментарий