Подпишитесь

2 упражнения для стройных бедер: Уделите себе 5 минут перед сном!

С помощью обычной подушки можно выполнять перед сном несколько простых упражнений, благодаря которым ваш живот станет плоским, ноги стройными, а нервы крепкими! Чтобы быстрее достичь желаемого результата занимайтесь по 5-10 минут ежедневно.

2 упражнения для стройных бедер: Уделите себе 5 минут перед сном!

Учтите, что подушка должна быть средней жесткости, поскольку тяжелую подушку будет сложно удержать.

Упражнение первое

Первое упражнение необходимо выполнять лежа на животе, подняв ноги под прямым углом и зажав между ними подушку. На выдохе плотно прижмите подушку ногами и потяните их вверх, одновременно поднимая вверх корпуса и отводя руки назад (чтобы они находились параллельно линии пола).

2 упражнения для стройных бедер: Уделите себе 5 минут перед сном!

Удерживайте подушку на протяжении семи-восьми секунд (дышите при этом спокойно), затем выдохните максимальное количество воздуха и вернитесь в первоначальную позицию. Всего требуется выполнить пять-шесть подходов.

Также можно усложнить упражнение, если при поднятых ногах, зажатой между ними подушкой и расставленных руках раскачиваться телом вперед (вход) и назад (выдох). Достаточно выполнить пять-шесть раскачиваний, а если в таком положении сложно держать руки поднятыми, тогда охватите ими подушку. Занимаясь так ежедневно, вы сможете укрепить мышцы бедер и живота, а также избавиться от целлюлита.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение второе

Второе упражнение нужно выполнять лежа на спине,  зажав подушку ступнями и нижней частью ног, я руки расположить по бокам ягодиц. Сделайте вдох, а затем на выдохе плотно сожмите подушку и тяните ноги вверх, пока они не будут находиться на расстоянии около 60 градусов по отношению к поверхности пола. Втяните живот и немного подвиньте ягодицы вперед, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.


2 упражнения для стройных бедер: Уделите себе 5 минут перед сном!

В таком положении нужно задержаться на семь-восемь секунд, а затем максимально выдохнуть, расслабиться и вернуться к первоначальному положению. Всего требуется выполнить пять-шесть подходов. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Мы выбираем в человеке только то, что необходимо нам самим, чего нам не хватает или, в чём мы слабее. "Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то кто я, когда я с тобой". Габриэль Гарсиа Маркес
    Что-то интересное