Мышцы живота нужно держать в подтянутом состоянии, это необходимо не только для красивого пресса, но и формирования правильной осанки, от которой зависит здоровье позвоночника, внутренних органов, молодость и долголетие.
Эти несложные упражнения не потребуют дорогостоящего оборудования и походов в фитес-зал, их легко выполнять в домашних условиях самостоятельно. Чтобы дать высокую нагрузку на мышцы брюшины, можно выбрать принцип Табата – систему коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью.
Для этого вам потребуется таймер, потому что тренироваться придется, строго контролируя время выполнения упражнений. Следует засечь 20-30 секунд и тренироваться максимально интенсивно, постарайтесь за это время сделать как можно больше повторов. Потом дайте себе небольшой отдых и расслабьтесь на 10 секунд, и продолжите интервальный метод в течение трех-пяти минут.
И. П. – стоя. Переместите вперед правую пятку. Сгибая колено, слегка присаживайтесь на левую ногу. Сделайте наклон, стараясь дотронуться ладонью правой руки, до носка стопы. При этом, одновременно с выполнением этих движений, протяните левую руку в сторону. Вы можете выполнять эти движения сначала в медленном темпе, чтобы привыкнуть, затем постепенно наращивайте скорость. Доведите до высокой интенсивности и меняйте положение руки и ноги, на большой скорости. Это упражнение напоминает классическую «мельницу», только с некоторыми изменениями. Вначале оно кажется немного сложным, но на практике усваивается довольно быстро.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
И. П. – стоя на четвереньках. Протяните вперед правую руку, одновременно вытягивая назад левую ногу. Старайтесь, чтобы рука, голова, спина и нога составляли одну прямую линию. Можете немного попрактиковаться перед зеркалом, чтобы затем они вернулись в правильное исходное положение. При выполнении, следите за осанкой и не допускайте, чтобы голова опускалась вниз или наоборот, запрокидывалась вверх. Затем опускайте и приводите руку и ногу так, чтобы локоть коснулся противоположного колена. Сделайте необходимое количество повторений и вернитесь в исходную позицию. Выполните такое же упражнение для левой руки и правой ноги.
И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях и твердо упритесь стопами в пол. Приподнимайте таз так, чтобы тело опиралось только на плечевой пояс и ступни. Выпрямите правую ногу, и положите на нее левую ладонь. Приподнимайте ногу вверх так, чтобы левая ладонь скользила по ней, до тех пор, пока не достанет колено. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и вытянутая вперед нога составляли прямую линию. Выполните необходимое число повторов и перейдите в исходное положение. Сделайте то же упражнение для левой ноги и правой руки.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Высокая эффективность тренировки и стабильность давления без резких перепадов, зависит от правильного дыхания во время выполнения упражнений. Вдох делайте только через нос – на него должно приходиться расслабление мышц. Интенсивное напряжение дается на выдох, который делайте через рот.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7618Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7502Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 7138Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 7066Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6944Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6774Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 6676Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6500Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6284Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6032Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5370
Добавить комментарий