Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.
Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца живота, поперечная мышца пресса, внутренние косые и наружные косые мышцы. Эта группа мышц помогает поддерживать позвоночник, внутренние органы, способствует сгибанию и разгибанию туловища. Укрепление брюшного пресса помогает уменьшить боль в спине и минимизировать травмы. Поддерживая свои мышцы живота в тонусе, вы ограничиваете нагрузку на позвоночник.
Перед началом любой программы упражнений для спины вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть ноги в удобном положении
3. Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью
4. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола
5. Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров
6. Выдохните, когда поднимаетесь
7. Задержаться в этом положении на 3 секунды
8. Медленно вернуться в исходное положение
9. Повторить еще 10 раз
Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения этого упражнения, прекратите немедленно и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Низкий подъем ног - сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть колени до 15 градусов
3. Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги
4. Поднять ноги примерно на 10 сантиметров
5. Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
6. Повторить еще 10 раз
Будьте осторожны, не допускайте сильную нагрузку на нижнюю часть спины при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.
Правила выполнения упражнения:
1. Лечь на спину
2. Согнуть ноги в удобном положении
3. Зафиксировать руки за головой
4. Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену
5. Выдохните, когда вы разгибаетесь
6. Задержаться в этом положении на 5 секунд
7. Медленно вернуться в исходное положение
8. То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом
12. Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.
Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.опубликовано econet.ru.
перевод Econet по маиериалам verywellhealth.com,
Задайте вопрос по теме статьи здесь
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7402
Добавить комментарий