✅Есть специальные упражнения от боли в шее. Если была какая-то одномоментная травма, или если нарастает слабость и нарушение чувствительности в руках, то перед упражнениями нужно показаться врачу.
Эксперты считают, что движение помогает справиться с болью в шее. Многие люди боятся двигать больным местом. На самом деле всегда есть упражнения, которые помогают от боли и при этом ничего не портят. Во время самого упражнения боль может немного усиливаться. Это нормально. Главное - чтобы после такой тренировки стало легче.
Ниже описаны упражнения, которые помогают справиться с болью в шее и не позволят этой боли вернуться.
Важно, чтобы боль в шее не распространялась вниз в плечи и руки. Бывает, что боль отдает в руки не только от упражнений, но и от бытовых нагрузок.
Самое интересное, что если боль наоборот поднимается от рук к шее, то это хорошо. Это называют централизацией. После этого боль уменьшается и проходит
При таких делах кроме боли беспокоят еще онемение и покалывание. Если правильно делаете упражнения, то и эти симптомы тоже уменьшаются. Обычно такие нарушения чувствительности проходят медленнее, чем боль.
Вот четыре простых упражнения, которые помогают добиться полезной централизации. Следите за болью и другими симптомами. Хуже становиться не должно. Должно быть лучше или так же.
Это еще называют "ходить высоким" - грудь вперед, а плечи назад. Нельзя наклонять голову. Если посмотреть сбоку, то уши должны быть на одной вертикальной линии с плечами. Такое упражнение помогает бороться с вредным "передним положением головы" (Рисунок 1).
Рисунок 1. Ходить с нейтральной позицией головы
Это упражнение научит вас поддерживать нейтральную позицию головы с минимальными усилиями. Нужно просто лечь на ровную поверхность на спину с тонкой подушкой под затылком или лучше совсем без подушки. Полежите в таком положении 5 - 10 минут каждые 2 часа.
Это упражнение уменьшает боль в шее и учит поддерживать правильную позу (Рисунок 2).
Рисунок 2. Лежать с нейтральной позицией головы
Такое же исходное положение лежа на спине. Надавите себе пальцами на подбородок, чтобы сильнее прижать свою голову к полу. Обязательно добейтесь ощущения давления на шею спереди и растяжения шеи сзади. Повторите такую растяжку 8 - 10 раз. После этого решайте, что стало с болью в шее. Если боль усиливается, то перестаньте делать упражнение (Рисунок 3).
Рисунок 3. Втягивание лежа на спине
Точно так же давите себе на подбородок, только в положении сидя. Лицо всегда должно быть направлено вперед (Рисунок 4). Давите на подбородок, чтобы голова смещалась назад насколько получится. Точно также добейтесь ощущения давления спереди на горло и ощущения растяжения сзади в шее.
Поддерживайте такое давление 1 - 2 секунды, а потом расслабьтесь. Повторите 8 - 10 раз. Делайте это упражнение 3 - 4 раза в день.
Рисунок 4. Втягивание в обычном положении
Если боль прошла, то продолжайте делать упражнение 3 - 4 раза в деньеще 2 недели. Это нужно для профилактики.
Если потом когда-нибудь боль в шее вернется, то снова начинайте делать упражнения.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7242Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7154Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7142Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6982Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6934Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6852Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6842Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6716Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6682Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6608Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5936
Добавить комментарий