Подпишись

5 простых методов поддержки пищеварения

Если после приема пищи вы испытываете дискомфорт и болезненные симптомы, значит, есть нарушения правил питания. Выявить их поможет ведение пищевого дневника. Кроме того, простые стратегии позволят поддержать процесс пищеварения.

5 простых методов поддержки пищеварения

Здоровое пищеварение, хорошее самочувствие и энергию можно обеспечить с помощью доступных стратегий. Благодаря этим методам ваш желудочно-кишечный тракт будет работать как часы. 

Поддерживаем нормальное пищеварение

Пищевой дневник

Если организму «не нравится» еда, он откликается следующими симптомами: 

  • тяжесть после приема пищи, 
  • вздутие, боль в животе, 
  • налет на языке и запах изо рта, 
  • запор/диарея, 
  • изжога. 

Возможны хроническая усталость, аллергия, избыточный вес.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Какие конкретно продукты вам не подходят, поможет установить пищевой дневник.

Записываем в дневник:

  • все приемы пищи, перекусы,
  • время еды,
  • ощущения после еды (тепло, дискомфорт, вздутие),
  • фиксируем, если на следующий день возникает больше/меньше энергии, аллергия, отечность лица и тела, высыпания на коже,
  • время подъема и отхода ко сну (поможет понять связь сна и переедания/тяги к сладкому и кофеину на следующий день).

Рекомендуется вести дневник в течение недели. Он особенно необходим, если вы подозреваете пищевую непереносимость и аллергии.

Больше теплой и приготовленной пищи, чем холодной и сырой

ЖКТ лучше принимает теплую и приготовленную пищу, чем сырую и прохладную (это связано с функциями парасимпатической нервной системы и выработкой пищеварительного сока).

Оптимальное соотношение: 70% готовой пищи, 30% сырой. Например, 2/3 тарелки - горячая еда, а 1/3 - сырые овощи, зелень.

5 простых методов поддержки пищеварения

Теплая вода - базовый напиток

ЖКТ отлично принимает теплую воду (45-55 градусов С).

Можно пить теплую воду и утром, и в продолжение дня (3-4 стакана).  

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Сколько продуктов вы сочетаете за один прием пищи

Если вы чувствуете вялость, вздутие, боли в животе через час после приема пищи, это говорит о том, что желудок, поджелудочная железа и желчный пузырь не справляются. Мы становимся чувствительны к комбинации продуктов: для переваривания недостаточно кислоты, желчи, ферментов. 

Правила пищевых сочетаний:

  • Белок – какой-то один (курица/рыба/бобовые/яйца/молочное).
  • Жиры+горячая пища.
  • Готовые горячие овощи – с любой пищей.
  • Фрукты не смешиваются с другой пищей.

Едим медленно

Для синтеза гормона насыщения лептина необходимо до 20 минут. Если принимать пищу не торопясь, насыщение почувствуется вовремя и переедания не случится. 

Есть медленно поможет:

  • красивая сервировка, 
  • беседа за столом, 
  • нарезать мясо на кусочки и старательно пережевывать, 
  • палочки как альтернатива вилке и ножу.опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Где есть злость, под ней всегда скрывается боль. Экхарт Толле
    Что-то интересное