Если вы часто болеете, постоянно чувствуете усталость, мало времени проводите на свежем воздухе и солнце, то вероятнее всего, ваша иммунная система нуждается в поддержке. О том, как укрепить иммунитет и в целом улучшить состояние здоровья мы расскажем в этой статье.
Существует несколько базовых признаков снижения иммунитета. Научитесь распознавать эти сигналы и старайтесь вовремя предпринимать меры.
1. Частые инфекции. Если простуды обычно случаются в зимнее время, в этом нет ничего удивительного. Но если вы болеете чаще, и симптомы длятся долго, это уже тревожный сигнал – возможно, ваш иммунитет не справляется и ему нужна помощь. Тревожными признаками также являются частые инфекции мочевого пузыря, грибковые заболевания, язвы в ротовой полости.
Иммунитет явно нарушен, если:
2. Аллергии. Возможно, вы страдаете от сезонной аллергии или ваш организм негативно реагирует, к примеру, на шерсть животных. Но если вас беспокоят постоянная боль в суставах, глаза часто слезятся, на коже появляется непонятная сыпь, то вам стоит укрепить иммунитет.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
3. Постоянные проблемы с кишечником. Если вы часто страдаете от запоров, диареи, вздутия живота, то стоит обратить внимание на состояние кишечника. В кишечнике расположено множество иммунных клеток. Если проблемы с кишечником возникают систематически, то обязательно нужно укреплять иммунитет.
4. Раны на теле медленно заживают. При крепком иммунитете раны всегда заживают быстро, поскольку иммунные клетки принимают непосредственное участие в регенерации кожного покрова.
5. Постоянно ощущается усталость. Такой симптом может возникнуть по разным причинам – недосыпания, переутомления, анемии, гипотиреоза. Но даже если вы хорошо поели и выспались, но все равно чувствуете усталость, значит, иммунная система ослаблена.
6. Вы проводите на солнце мало времени. В данном случае это скорее не симптом, а причина слабого иммунитета. Организму необходим витамин D, а в случае его дефицита иммунитет страдает в первую очередь.
Если вы обнаружили один или несколько симптомов из перечисленных выше, то необходимо предпринимать меры по укреплению иммунитета. Сделать это можно несколькими способами.
1. Перейти на сбалансированное питание. Состояние организма напрямую зависит от качества употребляемой пищи. Для начала следует исключить из рациона обработанную и жареную пищу, которая часто становится причиной развития воспалительных процессов. Также необходимо ограничить потребление сахара, подавляющего реакцию иммунитета. Следует есть больше свежих овощей и фруктов, а также полезных жиров.
2. Заниматься спортом. Физические нагрузки крайне важны для здорового иммунитета, поскольку только таким способом удается улучшить выработку иммунных клеток, уничтожающих различные бактерии и вирусы, проникающие в организм. Также занятия спортом улучшают процесс кровообращения, запускают выработку эндорфинов. Но не стоит перенапрягаться, нагрузки не должны быть слишком частыми и интенсивными, также важно отдыхать между тренировками.
3. Восстановить сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать минимум 7 часов в сутки. Нарушение режима сна приводит к ослаблению иммунитета, постоянной слабости и усталости. За несколько часов до сна лучше прогуляться на свежем воздухе или хорошо проветрить помещение, также желательно выключить телевизор, телефон и прочие устройства, которые мешают полноценно отдыхать.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
4. Минимизировать стресс. Хронический стресс является основной причиной развития воспаления и снижает количество иммунных клеток. Снять стресс можно с помощью медитации, дыхательных упражнений, душевных разговоров с близкими людьми.
5. Чаще бывать на солнце. Мы уже упоминали о том, что иммунной системе важно в достаточном количестве получать витамин D. Поэтому в солнечные дни старайтесь больше времени проводить на улице. Если вы любите загорать, то уделяйте этому не более 20 минут в день, важно не переусердствовать, поскольку длительное воздействие прямых солнечных лучей не благоприятно отразиться на здоровье.
6. Восполните нехватку витамина C (при наличии таковой). Доказано, этот микроэлемент на 50% снижает риск развития простудных заболеваний. Достаточно употреблять 200 мг витамина в день, чтобы укрепить иммунитет.
При необходимости можно принимать специальные добавки. К примеру, гормон мелатонин, который является антиоксидантом и уменьшает воспаление. Также очень полезна для организма куркума, содержащая куркумин – вещество, облегчающее течение гриппа и простуды. Но помните, что предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом, который подскажет, какие способы укрепления иммунитета оптимальны в вашем случае. опубликовано econet
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Почему вас хронически преследуют НЕУДАЧИ В ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЯХ, и никак не удается создать...
25.11.2024 7240Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 7220Экология здоровья. Изометрическую гимнастику называют фитнесом для занятых, так как она не занимает много времени, не...
26.11.2024 6858Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6774Экология здоровья: ✅Каждый десятый взрослый житель нашей планеты живет с различными заболеваниями ПОЧЕК и узнает об...
25.11.2024 6714Экология здоровья. Конъюгированная линолевая кислота является комплексным соединением изомеров линолевой...
26.11.2024 6490Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6454Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5852Экология жизни. Психология: Замечали ли вы, что, находясь в состоянии волнения, ожидания чего-либо, волнуясь или...
26.11.2024 5774
Хороший сон и рацион конечно хорошо, мне врач также комплекс с витаминами посоветовал пропить. Больше всего мэнс формула больше чем поливитамины понравилась. По составу комплекс самый богатый оказался - есть и основные иммуностимуляторы, и для правильной выработки тестотерона селен и экстратк пажитника, для энергии - женьшень, йод, витамин Д
ОтветитьДобавить комментарий