Сон — это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.
Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.
Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.
Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.
Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.
Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.
Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.
Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.
Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:
Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:
Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.
Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.
В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.
Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.
Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.
Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.
Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:
Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:
Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.
Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.
Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:
Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.
Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.
Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.
Итог:
Автор: Джозеф Меркола
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий