Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2-3-дневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно.
Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться.
В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2−3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3−5 и более лет купания до 1.5−2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 — 60 сек.
По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане).
“Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное — здоровье.
Температура воды |
ВРЕМЯ |
||
Слабозакаленные (купающиеся 1 год) |
Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) |
Наиболее здоровые и закаленные (купающиеся 3-5 лет и более) |
|
2 |
5 - 20 с |
30 – 40 с |
1 мин. – 1 мин. 40с |
4 |
5 – 25 с |
35 – 60 с |
1 – 2 мин. |
7 |
10 – 30 с |
40 с – 1 мин. 20 с |
1 мин. 30 с – 3 мин. |
11 |
10 – 45 с |
1 – 2 мин. |
2 мин. 10 с – 3 мин. 30 с |
13 |
15 – 50 с |
1 – 2 мин. 30 с |
2 мин. 40 с – 4 мин. 30 с |
15 |
15 – 60 с |
1 мин. 15 с – 3 мин. 20 с |
3 мин. 30 с – 6 мин. |
19 |
30 с – 2 мин |
2 мин. 30 с – 7 мин. |
8 – 11 мин. |
23 |
1 – 4 мин |
6 – 17 мин. |
19 -25 мин. |
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий