Экология жизни: Секрет спортивного долголетия кроется в здоровых связках и суставах. Иначе вы не сможете добиться высоких результатов
Профессиональный бодибилдинг — это колоссальнейшая нагрузка на весь организм и, прежде всего, на связки и суставы. Интенсивные физические нагрузки на них приводят к развитию хронических болей и формированию дистрофических процессов, то есть, хрящевая ткань изнашивается и стареет быстрее, чем при обычных повседневных нагрузках.
Проблема состоит в том, что травмированные связки и суставы тяжело поддаются лечению и требуют много времени на восстановление. А иногда «отремонтировать» их можно только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому не стоит игнорировать профилактику заболеваний связок и суставов, иначе последствием могут стать сложные травмы, досрочное завершение спортивной карьеры и даже хронические болезни.
1. Лучший способ избежать травмы — тщательно разминаться перед тренировкой.
2. Четко придерживайтесь техники выполнения упражнений и не работайте со слишком большими весами без соответствующей физической подготовки.
3. Если у вас уже имеются проблемы со связками или суставами, то отдавайте предпочтение более безопасным и легким упражнениям.
4. Если же вы все-таки получили травму сустава или повредили связки, то воздержитесь от физической нагрузки до полного их восстановления. Даже небольшие нагрузки до полной реабилитации могут привести к повторной и даже более серьезной травме.
Эффективное восстановление
Если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, то профилактику суставов стоит проводить два-три раза в год. Для этого существует целый ряд специальных препаратов и биодобавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Приобрести их можно в аптеках либо в магазинах спортивного питания. Как правило, главными составляющими всех этих добавок являются хондроитин, коллаген и глюкозамин.
Хондроитин — это вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью сустава и входит в состав синовиальной жидкости в суставах. К недостатку хондроитина приводит малое количество глюкозамина. А коллаген составляет основу всех соединительных тканей в нашем организме.
Не менее важными составляющими для профилактики проблем со связками и суставами являются витамин D и кальций. Для лучшего усвоения кальция их лучше принимать синхронно. Доказано, что дефицит витамина D приводит к воспалению связок и суставов.
Витамины группы B, C и E также помогут повысить эластичность ваших связок и ускорить восстановление суставов.
Омега 3 жирные кислоты помогут улучшить подвижность суставов, снять болевой синдром и ускорить их восстановление.
В большинстве добавок также можно найти акулий хрящ. Его ценность в том, что он содержит в себе одновременно глюкозамин, коллаген и кальций. Тем не менее, этот компонент намного полезней, если употреблять его в натуральном виде, а не в форме биодобавок.
Добавьте в свой привычный рацион продукты, содержащие белок, а также желатин, пектины, агар-агар, то есть, полюбите холодец, заливную рыбу, желе.
Восполнить недостаток хондроитина проще всего благодаря коже, сухожилиям и хрящам животного происхождения и рыбой, особенно лососем и семгой.
Природный коллаген можно получить, употребляя в пищу мясо, рыбу (особенно лосось, семгу и кету) и морскую капусту.
Глюкозамин присутствует в продуктах, содержащих глютамин (твердый сыр, куры, говядина). Однако стоит иметь в виду, что глюкозамин имеет свойство разрушения при сильном нагреве. Поэтому нашему организму не так просто восполнить недостаток глюкозамина при помощи пищи.
Различные цитрусовые, киви, болгарский перец, капуста и другие продукты, насыщенные витамином С, способны помочь снять восполение и болевые ощущения. Они также являются прекрасным антиоксидантом и способствует синтезу коллагена.
Как видим, многих травм можно избежать разумным подходом к тренировкам и постепенным увеличением нагрузки. А своевременная профилактика суставов и связок должна стать привычкой вашего повседневного образа жизни.опубликовано econet.ru
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий