Подпишись

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

Женщинам очень важно поддерживать здоровье позвоночника и органов малого таза, в противном случае могут возникнуть различные проблемы: боль в области живота и поясницы, гинекологические заболевания, кишечные и сексуальные расстройства. Существует ряд упражнений, которые помогают поддерживать женское здоровье на должном уровне.

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

Ежедневные занятия способствуют хорошему самочувствию и служат отличной профилактикой заболеваний. Но перед тем как приступить к упражнениям рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Эффективные упражнения для женского здоровья

1. «Бабочка». При выполнении этого упражнения удастся снять напряжение с нижней части живота и бедер, нормализовать менструальный цикл. Займет оно максимум три минуты времени:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • сядьте и соедините стопы, чтобы колени были направлены в стороны и практически касались пола;
  • чтобы осанка была ровной, облокотитесь на стену лопатками и крестцом;
  • поясницей старайтесь не прикасаться к стене и тяните голову вверх.

2. «Скручивания».  Это упражнение позволит расслабить позвоночник, избавиться от лишних жировых отложений на талии и улучшить процесс пищеварения. Выполнение займет пару минут:

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

  • сядьте на пол, немного согните ноги, чтобы они оказались на уровне тазобедренного сустава;
  • выпрямите спину и скрестите ноги, чтобы колени коснулись стоп;
  • левую руку расположите за спиной, а правой коснитесь левого колена;
  • выдыхая, тянитесь вверх и скрутите корпус;
  • задержитесь на двадцать секунд;
  • повторите аналогичные действия, но с другой стороны.

3. «Растяжка». Это упражнение позволяет укрепить позвоночник, снять напряжение с паховых мышц, улучшить работу яичников и кровообращение в области тазобедренного сустава, стабилизировать менструальный цикл и предотвратить появление целлюлита. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

  • сесть, выровнять спину и максимально широко расставить ноги;
  • вытянуть носки, вдыхая поднять руки и выдыхая наклониться вперед;
  • держать спину ровной.

Достаточно сделать десять подходов по одной минуте.

4. «Мостик». Данное упражнение помогает избавиться от боли в спине, укрепить брюшные и прессовые мышцы, предотвратить болезненность менструации. Выполняется упражнение просто:

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

  • лежа на спине, немного согните ноги в коленях;
  • стопы расставьте на ширину плеч, а руки положите вдоль тела;
  • не спеша поднимите таз и прогните спину, чтобы плечи и голова при этом находились на поверхности пола.

Продолжительность упражнения – одна минута.

5. «Березка». Это упражнение способствует омоложению всего организма, улучшает кровоток и зрение, нормализует обменные процессы и артериальное давление, формирует правильную осанку, укрепляет мышцы спины и пресса, предотвращает развитие варикоза, геморроя, мигреней и гинекологических заболеваний. Выполняется следующим образом:

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

  • лежа на спине, поднимите ноги и расположите их за головой;
  • обопритесь локтями о поверхность пола и поддерживайте поясницу ладонями;
  • вытяните тело вверх, чтобы добиться максимально вертикального положения;
  • опустите руки, чтобы о поверхность пола касались только плечи (при необходимости можно продолжать поддерживать поясницу ладонями).

Продолжительность стойки – две минуты. Заканчивайте упражнение не спеша, плавно опускайте тело на пол.

6. «Брюшное дыхание». Такая гимнастика предотвращает застойные явления в органах малого таза. Главное правило – на вдохе максимально втягивать живот (при этом как бы подталкивая вверх внутренние органы и сжимая промежность и анус), а на выдохе, напротив, надувать живот и направлять его вперед. На вдохе и выдохе следует задерживать дыхание на несколько секунд и делать небольшой перерыв между подходами. «Втягивания» нужно делать прерывисто, не за один раз, оптимальное их количество – шестьдесят.

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

7. Расслабление. Последнее упражнение положительно влияет на психику, способствует медленному растяжению бедренных и поясничных мышц, улучшает кровоток и лимфоток. Выполнять его просто:

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

  • лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу (для удобства под голову можно положить подушку);
  • колени не спеша разведите в стороны, а подошвы соедините;
  • руки разведите в стороны, чтобы они находились на уровне плеч;
  • максимально расслабьтесь и задержитесь на три минуты.

7 простых, но мощных упражнений для женского здоровья

Заниматься не стоит во время менструации, при беременности, повышенном давлении, травмах позвоночника, хронических заболеваниях.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное