Чтобы эффективно подтянуть мышцы ягодиц и сформировать идеальные бедра в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять упражнения, сочетающие различные виды нагрузок. Эти упражнения распределите на 2 тренировки в течение недели. Один день отведите на силовые виды: приседания, наклоны и отведения ног, а в другой день выполняйте махи и отведения.
источник фото womenshealthmag.com
И. П. – стоя с ровной осанкой, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседание, до тех пор, пока колени не примут прямой угол. Внимательно следите за осанкой, сохраняя небольшой прогиб в пояснице. Таз должен уходить назад, а колени раздвигаться в стороны. Сделайте 3-4 подхода, по 25 повторов. За 3-4 недели доведите количество повторений до 50, затем можете взять утяжелители по 1,5-2 кг.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
И. П. – стоя с ровной осанкой, ноги на ширине плеч, ладони на поясе. Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока колено не коснется пола. Сохраняйте корпус прямым. Поднимайтесь и возвращайтесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Выполните 20 повторов каждой ногой. Можете взять гантели и увеличить количество повторов.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
И. П. – стоя с ровной осанкой, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, опуская руки вниз, при этом, отводите ногу назад, до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполните 20 повторов каждой ногой.
источник фото womenshealthmag.com
И. П. – на четвереньках. Слегка приподнимите голову и немного прогнитесь в пояснице. Поднимайте одну ногу назад и вверх и возвращайтесь в И. П. Поменяйте ногу. Выполните 30-40 повторов каждой ногой.
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни слегка расставлены, руки вдоль тела. Поднимайте таз, максимально высоко, каждый раз задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. Повторите 30-40 раз.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
И. П. – стоя с ровной осанкой, ноги на ширине плеч. Поднимайте ногу вбок, до параллели с полом как можно выше и возвращайте ее назад. Поменяйте ногу. Выполните по 20 махов каждой ногой.
И. П. – лежа на спине. Поднимайте прямые соединенные ноги до прямого угла и разводите их в стороны. Затем сводите их и опускайте до исходной позиции, не опуская полностью. Повторите упражнения до тех пор, пока можете терпеть жжение в мышцах.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7646Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 7186Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 7090Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6960Экология здоровья: Перечислим нарушения здоровья, которые составляют пресловутые психосоматические расстройства....
25.11.2024 6754Экология жизни. Психология: Счастливого человека могут вырастить только СЧАСТЛИВЫЕ РОДИТЕЛИ. В противном случае они...
25.11.2024 6642Экология здоровья: Упражнение «Качалка» стимулирует поток нервной энергии, проходящий через спинной канал, и...
25.11.2024 6532Экология здоровья. Человек в современном мире, несмотря на комфорт и высокий уровень жизни, подвержен ХРОНИЧЕСКОЙ...
25.11.2024 6382Экология здоровья: Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние...
25.11.2024 6336Экологичное родительство: Слишком часто наши срывы происходят из-за того, что мы чувствуем себя перегруженными или...
25.11.2024 6136Экология потребления. Еда и рецепты: Специи получаются из растений с пряным запахом, как правило, из семян, корней и...
25.11.2024 5508
Добавить комментарий