Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, благодаря которому удастся усовершенствовать форму ног. Регулярная тренировка на протяжении месяца поможет не только скорректировать форму ног, но и выровнять осанку. В основу упражнений заложен метод известной балерины Лотты Берк, а секрет их эффективности заключается в постоянном «зажиме таза».
Чтобы выполнить «зажим таза» достаточно встать, руками коснуться ягодиц, напрячь ягодичные мышцы, направить таз вперед и еще больше напрячь мышцы. Также во время тренировки нужно следить за осанкой, стараться втягивать живот, держать грудную клетку приподнятой и контролировать положение спины за счет круговых движений плечами. Если все выполнять правильно, то через месяц вы будете приятно удивлены результатом – ноги станут стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми.
1. Необходимо лечь на живот и энергично бить пятками по ягодицам. Это позволит укрепить икроножные и бедренные мышцы. Если пятками сложно дотронуться к ягодицам, значит, мышцы скованы и нужна ежедневная тренировка.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Для разминки бедренных и ягодичных мышц также можно:
Повторить все действия 6 раз, со временем можно увеличить нагрузку до 12 раз.
После тренировки рекомендуется сделать растяжку, чтобы улучшить эластичность мышц. Для этого необходимо:
3. Такая гимнастика отлично дополняет второе упражнение:
Через несколько дней тренировки упражнение можно усложнить и во время глубокого приседа сделать 10 движений коленями вверх и вниз, потом не спеша вернуться в исходную позицию.
4. Эта тренировка позволяет разработать внутреннюю поверхность бедер. Необходимо:
Позже можно усложнить упражнение и когда нога будет поднята над полом, выполнять по 10 пульсирующих качаний ногой. Не забывайте о ягодицах, они всегда должны быть напряжены.
5. Чтобы разработать мышцы внутренней части бедер следует:
По завершению упражнения полезно сделать растяжку – лечь на спину, щиколотку левой ноги положить на правое колено, при этом держа правую ногу на весу. Затем охватить руками правую ногу и максимально подтянуть ее к груди, считая до 20.
6. Тренировка направлена на подтяжку бедренных мышц. Для этого необходимо:
Повторить трижды с каждой стороны. Во время тренировки важно не сгибать поднятую ногу в колене и держать руки прямыми. Чтобы было легче удерживать равновесие можно немного отклониться в обратную сторону. Также важно глубоко дышать, это поможет не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних жировых отложений.
7. Чтобы укрепить ягодицы и мышцы сзади бедер нужно:
Такое упражнение можно делать как дома, так и на улице (желательно в осенне-зимний период, когда под одеждой не будет заметно напряжение мышц). Всего месяц тренировки и форма ваших ног заметно преобразится.опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Добавить комментарий