Этот простой комплекс из пяти упражнений для проработки внутренней стороны бедра поможет привести ваше тело в идеальную форму!
Эта часть женского тела неизменно привлекает внимание. Но для того, чтобы привести ее в форму, нужно уделить ей особое внимание — внутренняя сторона бедра требует отдельной проработки. Следующие упражнения помогут вам довести ее до совершенства.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
«Это движение кажется простым, но оно суперэффективно, — объясняет Дэвид Джек, фитнес-эксперт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. — В качестве бонуса вы получите хорошую тренировку кора, так как эти мышцы используются, чтобы противостоять движению ног».
Методика выполнения. Лягте на пол на левый бок. Разместите петлю ленты-эспандера вокруг лодыжек. Положите голову на левую руку, а правой рукой упритесь в пол перед грудью. Не двигая телом, поднимите правую ногу как можно выше. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите на другом боку.
«Это упражнение прорабатывает все мышцы нижней части тела, — говорит Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер и автор методики «Турбулентного тренинга». — Чтобы тренировка бедер была интенсивнее, расставьте ноги шире».
Методика выполнения. Удерживайте гантель вертикально на уровне груди; обеими руками держитесь за верхнюю головку гантели. Максимально опустите тело вниз, при этом отводя бедра назад и сгибая колени. Зафиксируйтесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию.
«Это упражнение, представляющее собой выпады из стороны в сторону, нацелено на тренировку мышц внутренней стороны бедер, — говорит тренер по силовой и физической подготовке Майк Бойл. — Кроме того, оно отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодицы»!
Методика выполнения. Расположите руки на бедрах, плечи отведите назад и максимально выпрямитесь. Поднимите левую ногу и сделайте большой шаг влево; отводя бедра назад, опуститесь в положение приседа, сгибая левое колено. Зафиксируйтесь в таком положении, затем быстро вернитесь в исходную позицию.
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
«Это упражнение нацелено на заднюю поверхность бедра, а также на приводящую мышцу. Кроме того, оно поможет вам обрести округлые ягодицы», — говорит Тони Гентилкор, сертифицированный персональный тренер и специалист по силовой и физической подготовке.
Методика выполнения. Прикрепите рукоятку-трос к нижнему блоку блочного тренажера. Возьмитесь за концы троса, проведя его между ногами, и станьте спиной к грузоблоку. Сгибая бедера и колени, опустите торс до уровня около 45 градусов к полу. Подайте бедра вперед, и поднимите торс, возвращаясь в исходное положение.
Звездный персональный тренер Эшли Борден говорит, что это многоцелевое упражнение позволяет укрепить внутреннюю часть бедер, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы, кор и плечи.
Методика выполнения. Возьмитесь руками за головки тяжелой гантели и удерживайте вес на расстоянии вытянутой руки перед собой. Расставьте ноги на ширине примерно в два раза шире плеч; носки слегка разверните в стороны. Напрягите пресс и опускайтесь вниз как можно ниже, отводя бедра назад и сгибая колени. Зафиксируйтесь в такой позиции, затем медленно вернитесь в исходное положение.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7272Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7072Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 6982Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 6914Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6602Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6546Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6516Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6260Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6172Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5862
Добавить комментарий