Экология жизни. Фитнес и спорт: Работа на все группы мышц в течение относительно недолгой тренировки значительно повышает выносливость и общий тонус организма ...
Грег Глассман и Лорен Джен организовали свое движение CrossFit, Inc. еще в 2000 году: помимо высоких целей, эти ребята просто хотели разбогатеть. Сама дисциплина, ставшая уже очень популярной во многих странах, требует от тренирующегося максимальной отдачи в короткий период времени.
Работа на все группы мышц в течение относительно недолгой тренировки значительно повышает выносливость и общий тонус организма — вот почему вы видите вокруг все больше адептов кроссфита.
Мы расскажем несколько подробнее, какие упражнения нужно делать и как заниматься этим видом спорта правильно.
Кроссфит подразумевает выполнения нескольких основных правил. Время тренировки ограничено двадцатью минутами, за которые вам нужно успеть сделать как можно больше подходов. Отдых между разными упражнениями должен быть максимально короток. Сами упражнения подбирайте так, чтобы на одной тренировке работали вообще все группы мышц. Дальше мы покажем вам несколько основных упражнений кроссфита, на основе которой составим одну из продуктивных программ тренировок. Она будет рассчитана на стандартные три занятия в неделю.
Любимое упражнение каждого, кто занимается кросс-фитом. Оно и в самом деле задействует почти все группы мышц. Исходное положение — присед, с упором рук в пол. Колени касаются груди. Откидывайте ноги в упор лежа, возвращайтесь в стартовое положение, выпрыгивайте вверх. Один подход — 15 берпи.
Это совершенно обычные отжимания, только поставленные на турбоускорение. На выходе из нижней точки, оттолкнитесь руками так, чтобы оторваться от пола. В особо запущенных случаях (если силенок хватит) делайте хлопок. 15 отжиманий — один подход.
Эти подтягивания отличаются от обычных только скоростью. Здесь необходимо делать рывок: качнув ноги назад, выбрасывайте их вперед с одновременным подтягиванием. Сделайте 15 повторов.
Ничего нового: руки за головой и приседаем, как приседали наши предки в армии. Только выпрыгиваем в высшей точке — вот и вся разница. Попробуйте сделать все те же 15 раз.
Вы наверняка практиковали это упражнение раньше. Подъем ног в висе прекрасно прокачивает самую «сложную», нижнюю часть пресса. В кроссфите подъем выполняется на скорость — как и все остальные упражнения.
Длительность занятия: 20 минут
Количество подходов: максимум
В одном подходе:
— Бурпи, 15 повторов
— Киппинг, 15 повторов
— Подъемы ног, 15 повторов
— Взрывные отжимания, 15 повторов
Длительность занятия: 30 минут
Количество подходов: максимум
В одном подходе:
— Бурпи с весом, 15 повторов
— Взрывные отжимания, 15 повторов
— Взрывные приседания, 15 повторов
— Подъемы ног, 15 повторов
Длительность занятия: 35 минут
Количество подходов: максимум
В одном подходе:
— Бег, 200 метров
— Подъемы ног, 15 повторов
— Бурпи, 15 повторов
— Взрывные отжимания, 15 повторов. опубликовано econet.ru
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7318Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7208Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6980
Добавить комментарий