Экология жизни.Когда речь заходит о здоровом образе жизни, похудении, занятии спортом, первым делом все вспоминают о беге. Несомненно, бег является одним из самых действенных время препровождений для вашего здоровья, но в тоже время лишь частью спортивных нагрузок.
Когда речь заходит о здоровом образе жизни, похудении, занятии спортом, первым делом все вспоминают о беге. Несомненно, бег является одним из самых действенных время препровождений для вашего здоровья, но в тоже время лишь частью спортивных нагрузок.
Все спортивные нагрузки в зависимости от интенсивности делятся на два типа – аэробные и анаэробные. Основным отличием этих нагрузок является насыщение организма кислородом во время занятия.
Остановимся на аэробных нагрузках подробнее. Чаще всего к ним относят такие виды активности как бег, велоспорт, плавание, различные игровые виды спорта. Вспомните свои ощущения когда вы занимаетесь чем-то из этого: дыхания не хватает, сердце стучит, кажется, что на следующий вдох дыхания уже не хватит – все это признаки нехватки кислорода для организма. Именно с этими нагрузками связано похудение и улучшение выносливости нашего организма.
Каким же видом аэробных нагрузок лучше заняться?
У вас огромный выбор. Если вам по душе свежий воздух – вы можете выбрать для себя бег на улице, велоспорт или же остановиться на огромном разнообразии игровых видов спорта будь то футбол, баскетбол, теннис и т. п. Если же вы предпочитаете занятия спортом в закрытых помещениях, то специально для вас во всех крупных спортзалах созданы так называемые кардиозоны.
Простыми словами, кардиозона – это часть спорткомплекса в которой находятся различные аэробные тренажеры или же кардиотренажеры. Как я уже говорил, кардиозоны существуют практически во всех спортивных комплексах. Но если вам очень сильно не повезло и в вашем спортзале нет этой самой зоны, то скорее всего пара тренажеров типа беговой дорожки, орбитрека или велотренажера у вас точно найдется.
Самый популярный тренажер в любом спортзале. Нет, серьезно, лично я в своем зале никогда не видел чтобы все дорожки пустовали одновременно. Кто-нибудь всегда бежит на ней к своей цели. И ведь не случайно она стала тренажером №1 для поддержания формы. Основным действием которое вы совершаете на этом тренажере является активный перенос тела в пространстве. В простонародье – бег. Именно для этого организму нужен повышенный приток кислорода. Пожалуй, самый высокоинтенсивный тренажер который вы сможете выбрать, но существует и ряд минусов. В частности, при неправильном беге ударную нагрузку на себя принимают суставы коленей и стопы, также нагрузка идет и на спину. Поэтому лучше начинать бегать с инструктором, ну или хотя бы посмотрите несколько материалов по поводу правильной постановки стопы при беге.
Также очень распространен и популярен. Как не сложно догадаться из названия, на этом тренажере вы будете имитировать езду на велосипеде, только не такую веселую и занимательную как на свежем воздухе. Нагрузка на суставы в сравнении с дорожкой – минимальна, также можно увеличивать интенсивность нагрузки с помощью переключения режимов, чем больше режим, тем тяжелее крутить педали. Но мы ведь не отдыхать пришли?
Как уже стало ясно, эллиптическим этот тренажер называется из-за того, что нога при занятии на нем описывает траекторию эллипса или овала. В этом тренажере также есть свои преимущества и недостатки. К преимуществам можно отнести то, что тут сильнее работают большие мышцы бедра: четырехглавая, бицепс бедра и ягодичная мышца (девушкам на заметку), также нет ударной нагрузки на суставы и практически всегда в конструкции предусмотрены ручки, держась за которые вы сможете дополнительно подключить еще и верхний плечевой пояс, а именно руки, плечи, грудь. Есть настройка режимов, позволяющая усложнить себе работу. Данный тренажер также очень эффективен с точки зрения сжигания калорий.
Степпер (от англ. step – шаг) имитирует подъем по лестнице. Этот тренажер также как и эллиптический в большей мере задействует большие мышцы бедра, с упором на четырехглавую мышцу и переднюю поверхность бедра. К основным достоинствам можно отнести минимальный шанс травмоопасности, к недостаткам – не слишком активный характер самого упражнения, но большое количество разнообразных режимов не даст вам заскучать.
К очень редким и специфическим видам кардиотренажеров можно отнести ручной эргометр, гребной тренажер, климбер и др.
Ручной эргометр имитирует езду на велосипеде, с одним небольшим отличием – вы будете ехать руками, а не ногами. Существует этот тренажер для людей которые в силу какой-либо травмы не могут заниматься на тренажерах в которых задействованы мышцы ног или спины.
Гребной тренажер является великолепным средством для укрепления всего тела. В работу включаются мышцы ног, спины и плечевого пояса. Гребной тренажер имитирует собой греблю на байдарке. Но его основным минусом является сильное напряжение для спины, поэтому людям с травмами спины или позвоночника лучше воздержаться от выполнения этого упражнения.
Климбер (от англ. climb – подниматься, взбираться) – тренажер который имитирует занятие скалолазанием. Думаю, ни для кого не будет секретом то, что климбер предполагает наличие некоторой физической подготовки, а также не слишком удобен для продолжительного кардио, так как является очень изматывающим для мышц верхнего плечевого пояса.
Подводя итог, можно сказать, что каждый из этих видов активности имеет свои достоинства и недостатки и выбирать себе кардиотренажер нужно в связи с целью которой вы желаете достичь, но также не стоит забывать о том, что спорт – это лишь часть вашей работы по достижению здоровья и идеальной формы тела, а идти дальше или нет решать уже вам. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: https://econet.ua/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий