Подпишитесь

9 элементов, нехватка которых бъет по психике

Перемены настроения, грусть без причины иногда являются скрытыми симптомами психического расстройства. Различные нарушения и отклонения в разной степени встречаются у каждого десятого человека, живущего рядом с нами. На их появление влияет генетическая предрасположенность, переутомление, окружающие факторы и неправильное питание.

9 элементов, нехватка которых бъет по психике

Среди распространенных психических патологий, преследующих современного человека, – депрессия, пограничное или биполярное расстройство, повышенная тревожность. Спусковым крючком не всегда является врожденная особенность или психологическая травма: при недостатке определенных витаминов и микроэлементов нервная система и головной мозг не справляются с нагрузкой, давая сбой в виде перепадов настроения.

Как питание влияет на нервную систему

За формирование и передачу импульсов отвечают нейроны. Для их формирования организму требуются минеральные соединения и питательные вещества, которые человек получает с пищей. При недостатке снижается скорость сигнала и чувствительность, появляется раздражительность и сонливость.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для функционирования головному мозгу необходима глюкоза и кислород. Но для обеспечения мыслительной деятельности, поддержания памяти и самодисциплины ему требуется множество витаминов, аминокислот и органических соединений. Поэтому правильная диета является одним из способов лечения психических расстройств наряду с лекарственными препаратами.

Жирные кислоты Омега-3

Головному мозгу ежедневно необходима кислота Омега-3. Она обеспечивает процессы в сосудах, улучшает работу кровеносной и иммунной системы, защищает нервные окончания от негативного воздействия токсинов. Она предотвращает воспаление мозга, которое становится причиной перепадов давления, повышенной нервозности, вспыльчивости.

9 элементов, нехватка которых бъет по психике

Цинк

Входит в состав многих препаратов и витаминных комплексов для лечения депрессии. При диагностике неврозов и пограничных расстройств у больных наблюдается снижение этого микроэлемента на 14–20% от нормы. Содержится в твердых сырах, морской капусте, мясе птицы и морепродуктах. Запасы цинка можно восполнить, добавляя в пищу пророщенную пшеницу, выпивая чашку ароматного какао на завтрак.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

 

Витамин В12

Недостаток полезного вещества ослабляет нервную систему, снижает эффективность работы головного мозга, провоцируя обострение психических заболеваний. Учеными доказана взаимосвязь низкого уровня витамина В12 и депрессивных состояний у человека. Он содержится в рыбе и продуктах животного происхождения, печени, грибах.

Витамин Д

Вещество часто связывают с формированием костной системы. На деле витамин Д влияет на настроение, вызывает сезонную депрессию и сонливость. Для выработки микроэлемента телу требуется солнечный свет. В небольшом количестве его можно получить из жирной морской рыбы, яичного желтка, сливочного масла.

9 элементов, нехватка которых бъет по психике

Фолаты

Производные фолиевой кислоты поддерживают работу нервной системы человека. Их недостаток угрожает сезонной хандрой, проявлением симптомов клинической депрессии, Для предотвращения раздражительности и повышения жизненных сил ешьте больше фасоли и бобовых, спаржи, апельсинов и арахиса.

Йод

Ценный микроэлемент участвует во многих процессах, поддерживает работу щитовидной железы. При снижении его уровня в организме уменьшается выработка тиреоидных гормонов, которые напрямую влияют на настроение, самочувствие. Йододефицит приводит к ухудшению работы мозга, дети хуже запоминают школьный материал. При гормональном сбое человек становится плаксивым, сонливым, жалуется на резкие перемены настроения.

Селен

При понижении в крови ценного микроэлемента нарушается работа щитовидной железы, меняется уровень некоторых гормонов. В организме скапливаются токсины и свободные радикалы, развивается депрессия и мышечная слабость. При недостатке селена налегайте на морепродукты, блюда из говядины, курятины, молочные продукты.

9 элементов, нехватка которых бъет по психике

Белки

При расщеплении в кишечнике белки дают организму ценные аминокислоты, которые поддерживают функции головного мозга. При строгой диете у человека могут обостряться тяжелые психические заболевания. Поэтому при склонности к неврозам и биполярном расстройстве врачи рекомендуют ежедневно включать в меню мясо и молочные продукты, творог, яйца, грибы.

Железо

Индийские специалисты в области психиатрии доказали, что недостаток в питании железа – причина развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности у маленьких детей. Низкий процент микроэлемента провоцирует анемию и кислородное голодание мозга, влияет на мышление и другие процессы. Вещество содержится в мясе и субпродуктах, свекле, гречневой крупе и соке граната.

Перечисленные витамины и микроэлементы должны содержаться в рационе любого человека. При склонности к депрессии, психических заболеваниях питайтесь правильно, следите за содержанием полезных веществ в крови с помощью анализов. Это поможет без проблем и обострений пережить сезонную хандру и стрессовые ситуации на работе. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Никто так рьяно не учит других жизни как тот, кого она так ничему и не научила.
    Что-то интересное