Не все могут похвастаться стройной, подтянутой спиной. Работа за компьютером и недостаток физической нагрузки приводят к тому, что на спине образуются складки, валики, выпуклости. Особенно это заметно, когда женщина надевает бюстгальтер. Вот 9 упражнений, которые помогут исправить положение.
Неэстетичные выпуклости на спине могут испортить любой летний наряд без бретелек. Когда мускулатура спины неразвита, кожа теряет упругость и выпирает по бокам, под бюстгальтером. Данные проблемные зоны тела можно проработать с помощью этих упражнений.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сгибаем колени и делаем наклон вперед, сохраняя спину прямой. Держим гантели перед собой, ладони вперед. Разводим руки в стороны, спина прямая, тело формирует букву T. Поднимаем руки вверх и опускаем их. Ягодицы и корпус должны быть задействованы. Выполняем 15 повторов.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Ложимся на левый бок и поднимаем корпус от коврика, опираясь левым локтем в пол точно под плечом. Ноги удерживаем прямыми и устанавливаем правую ступню поверх левой. Кладем правую руку на правое бедро (можно поднять руку вверх), поддерживаем вес тела на левой ступне и левом предплечье.
И.П. – классическая планка. Прижимаем левое колено к грудине и возвращаем его в И.П. Теперь подносим правое колено к груди, будто мы занимаемся лазаньем. Выполняем полминуты – минуту.
И.П. – классическая планка. Присаживаемся в стойку и выполняем прыжок, руки вверх над головой. Возвращаемся в И.П. Делаем 10 повторов.
И.П. – классическая планка. С помощью мышц рук и корпуса перемещаем вес вперед таким образом, чтобы плечи и голова оказались перед руками. Возвращаемся в И.П. Выполняем 10-15 повторов.
Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!
И.П. - лежа на животе, ноги на ширине плеч. Сгибаем колени и беремся руками за щиколотки. Делаем вдох и отрываем грудь от пола, ноги тянем вверх. Переносим вес тела вперед так, чтоб опереться на пупок, но не на лобок. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. Сгибаем руки в локтях и кладем ладони под плечами, кончики пальцев направлены к стопам. Делаем вдох, упираемся ладонями и отрываем голову, плечи и бедра от пола. Фиксируем эту позицию на 5 вдохов.
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки лежат по бокам. Переносим вес вниз вправо, сгибаем ноги в коленях и сводим ноги влево. Ставим ноги на коврик и помещаем левую лодыжку внутренней поверхностью в свод правой стопы. Делаем вдох, в это же время максимально вытягиваем позвоночник. На выдохе поворачиваем верхнюю зону корпуса вправо. Кладем правую руку на коврик позади себя, а левую руку - на внешнюю сторону правого бедра. Поворачиваем левую ладонь вверх.
И.П. – сидя со скрещенными ногами. Начинаем плавно выгибать спину, чтобы голова коснулась пола. Можно локтями поддерживать корпус в прогибе. Когда затылок коснется пола, вытягиваем руки вперед и беремся за пальцы ног. Вес тела теперь приходится на ягодицы, голову и отчасти на локти. Пребываем в данном положении сколько сможем.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Хронический ПРЕДАТЕЛЬ умеет показать себя с благоприятной стороны, он хорошо...
24.11.2024 7172Экология жизни. Психология: Человек, склонный к порядку, ясно мыслит, знает, чего хочет. ХАОС среди вещей расскажет,...
24.11.2024 7140Экология здоровья: ✅Многие люди жалуются, что стараются ПОХУДЕТЬ, а не получается. Возможно, все дело в типе едока, к...
24.11.2024 6908Экология здоровья: Уделите себе 60 секунд! Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, это то, что...
24.11.2024 6838Экология жизни. Психология: Если в вашей жизни происходят нежелательные, НЕГАТИВНЫЕ СОБЫТИЯ, но вы еще не готовы к...
24.11.2024 6778Экология здоровья: Лечение язвы, так же как лечение любой болезни, — это лечение всего организма. Это означает, что в...
24.11.2024 6650Экология здоровья: ✅ПРОБИОТИКИ помогают усваивать пищу и улучшают ее питательность. Конкурируют с патогенами за...
24.11.2024 6530Экология здоровья: Адаптогены могут стать большим стимулом для здоровья женщин благодаря их способности улучшать...
24.11.2024 6478Экология жизни. Психология: У каждого человека в жизни хватает неприятностей, проблем, болезней. И МИЛОСТЬ СВЫШЕ...
24.11.2024 6418Рецепты полезной еды: Морковный хумус – кладезь белков, витаминов, аминокислот и минералов. Вместо традиционных...
24.11.2024 6316Экологичное родительство. ДОМАШНИЙ ПИТОМЕЦ для детей - это и товарищ по играм, и верный друг, и приятная забава....
24.11.2024 5778
Добавить комментарий