Идеальная подтяжка ягодичных мышц: 6 лучших упражнений!

Хотите иметь упругие ягодицы идеальной формы?Попробуйте выполнять комплекс простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц, который представлен в этой статье. Результат вас обязательно порадует!

Приведу шесть удивительных упражнений, которые приведут в тонус ваше тело.  Вам не понадобится никакое оборудование. Зато летом вы будете наслаждаться результатами своих трудов – станете стройнее и красивее. Попробуйте делать эту тренировку и скоро вы увидите положительные результаты. Они не заставят себя долго ждать, будьте уверенны!

6 супер эффективных упражнений для ягодиц

1. Приседание

Данное упражнение всегда будет одним из основных для ног и ягодиц. Приседания – потрясающая тренировка всего тела, не говоря уже об их пользе для ягодичных мышц.

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо, начинайте приседать, будто присаживаетесь на стул.
3. Максимально отставьте попу назад, и сделайте вдох во время приседания.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений в одном подходе.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

2. Ягодичный мостик

Упражнение выполняется легко. Оно отлично подходит для подтягивания и укрепления ягодиц. Вам не нужно специальное оборудование, возьмите простой коврик.

1. Лягте на коврик: ноги прямо, руки по швам, ладонями вниз.
2. Максимально согните ноги в коленях. Поднимите бедра так высоко, как можете. Сохраняйте спину прямой.
3. Вы должны чувствовать растяжку в своих ягодицах.
4. Опустите бедра в исходное положение. Повторите подъемы 10-15 раз.

3. Боковые подъёмы ног

Существует много разновидностей этого упражнения. Они нацелены на ваш корпус, ягодицы и бедра.

1. Лягте на бок, вытянутые ноги положите друг на друга.
2. Поднимите верхнюю ногу, держа ее прямо.
3. Опустите ногу назад. Повторите движение 10-12 раз.

Вы можете сделать также упражнение нижней ногой для внутренней подтяжки. Положите верхнюю ногу на нижнюю. Держа ноги прямо, делайте махи нижней ногой вверх и вниз.

4. Подъём ноги

Упражнение идеально укрепляет ягодицы, бедра и подколенные сухожилия. Оно является простым в выполнении и не требует никакого оборудования.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Переместите свой вес на одно колено, и поднимите вторую ногу вверх в согнутом положении.
3. Возвратите ее в исходное положение, и повторите движение 10-15 раз. Затем проделайте то же самое второй ногой.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

5. Плие-приседания

Это разновидность обычных приседаний. Они нацелены на большое количество мышц и требуют большего равновесия. Но оно того стоит.

1. Встаньте, широко расставив бедра, чтобы пальцы ног повернулись в стороны под углом 45 градусов.
2. Присядьте на корточки. Бедра должны быть параллельны полу (максимально).
3. Делая упор на пятки, оттолкнитесь, возвращая себя в исходное положение.
4. Сделайте 10-12 повторений.

6. Выпады

Еще одно стандартное упражнение, отлично подходящее для тренировки ягодиц.

1. Чтобы сделать выпад, станьте прямо.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада. Оба колена должны оказаться под углом 90 градусов.
3. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 12-15 повторений. Затем проделайте то же самое второй ногой.

Убедитесь, что сделали хорошую растяжку перед этим упражнением. Это увеличит вашу гибкость и поможет избежать травм.опубликовано econet.ru.  

Автор Ольга Сологуб

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet