Сегодня интервальное голодание довольно популярно. Концепция интервального питания заключается в том, чтобы в конкретный промежуток времени ничего не есть. Данный метод обещает скорое похудение и улучшение метаболизма. Вот какие типы интервального голодания существуют.
Интервальное (или периодическое) голодание не считается диетой, его можно назвать образом, стилем питания. Схема периодического голодания не устанавливает, какие именно пищевые продукты следует есть, а в какое время следует это делать. Сам распорядок состоит из периодов, когда человек питается, которые чередуются с промежутками полного воздержания от пищи.
Этот вариант предполагает, что человек ест в ходе 8-10 час., а позже не питается в продолжение 14-16 час.
В "окне", когда допускается еда, возможны 2 и более приемов пищи.
Проще говоря, мы просто уже ничего не едим после ужина и отказываемся от завтрака.
Пример: ужин прошел в 20 часов, и далее мы не едим до 12 час. последующего дня. То есть устраиваем голодание в течение 16 часов.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Женщинам лучше выдерживать 14-15 час. без еды, потому что укороченные промежутки голодания более благоприятны для их здоровья.
В интервал голодания допускаются напитки: кофе, вода и напитки без алкоголя.
Вариант 5:2 предлагает 5 дней привычного пищевого рациона и уменьшение до 500-600 кал. 2 дня в неделю.
Пример: мы питаемся как привыкли в дни, кроме вторника и пятницы, когда употребляем 2 небольшие порции (по 250 кал.) в день.
Способ состоит в том, чтобы воздержаться от пищи в ходе 24 час. 1/2 раза в неделю.
Пример: можно завершить ужин в среду в 19 час. и не употреблять пищи до ужина в четверг до 19.00.
Можно голодать от завтрака до завтрака / от обеда к обеду (это не принципиально). Допустимы указанные выше напитки.
Если вы стремитесь похудеть, то следует есть как обычно в установленный вами интервал времени. Иначе говоря, объем пищи будет привычным для вас.
Есть несколько версий этого голодания, какие-то позволяют потребление 500 кал. в установленный день.
В продолжение дня едим чуть-чуть свежих фруктов и овощей, а на вечер - основательный ужин.
Получается, что голодание происходит 20 час., а до сна в продолжение 4 час. допускается обильная трапеза.
Для позитивного эффекта не обязательно жестко следовать структуре периодического голодания.
Можно просто от случая к случаю пропускать завтрак / обед / ужин, если вас не беспокоит голод.
Наше тело может справляться с длительными промежутками голода, а пропуск одного или пары приемов пищи в заданное время вполне приемлем для любого человека.
Если вы слегка голодны, смело отказывайтесь от завтрака и съедайте полноценный обед / ужин. Периодическое голодание удобно практиковать, если вы находитесь в дороге. Это тоже хорошая возможность безболезненно пропустить трапезу.
Во время установленных приемов пищи рекомендуется употреблять только пищевые продукты, которые будут полезны для вашего организма.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7230Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7144Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7134Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6974Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6926Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6848Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6828Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6704Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6676Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6598Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5920
Добавить комментарий