Подпишитесь

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Эти статические упражнения помогут подтянуть мышцы ног и сформировать крепкие и упругие ягодицы. При регулярных тренировках они оказывают стойкий эффект как на мужчин, так и на женщин.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Упражнения для красивых ног

1. Стойка «стула»

И. П. – встаньте прямо, ноги вместе. Выполняя вдох, поднимайте руки вверх. На выдохе, присаживайтесь. Примите позу, при которой ноги будут согнуты под прямым углом. Задержитесь на 0,5-1 минуту, вернитесь в И. П.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Поза освобождения

И. П. – лежа на спине, ноги вместе, руки рядом с телом. Выполняя вдох, поднимайте одну ногу вверх, стопа параллельно полу. Делая выдох, согните ее в колене, напрягая пресс, захватите ступню руками и прикоснитесь коленом к носу. Выполняя глубокий вдох, опускайте голову на пол, на выдохе – опускайте ногу. Повторите на другую ногу.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

3. Глубокие приседания

И. П. – лежа на спине, стопы разведите на 30 см. Руки параллельно полу, ладонями вниз. Выполняя глубокий вдох, плавно присядьте. Зафиксируйте положение на 30 секунд, выдыхая, вернитесь в И. П.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

4. Поза ребенка

И. П. – лежа на спине, на мягком коврике. На выдохе притяните колени к груди, касаясь руками ступней около пальцев. Глубокий вдох. Выдыхая, прижимайте плечи к полу, а ступни потяните на себя, направляя их к подмышкам. Полежите, и на выдохе вернитесь в И. П.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

5. Стойка воина

И. П. – лежа на спине, ноги широко (около метра) в стороны, выполняя плавный выдох, поворачивайте левую ступню на 90 градусов, а правую на 45 влево. Выдыхая, поднимайте руки вверх, ладони сложите. Корпус разверните влево, сгибая левую ногу. В этой позе сделайте 3 вдоха и выдоха. Выдыхая, вернитесь в И. П. и повторите в другую сторону.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

6. Поза собаки

И. П. – на четвереньках. Делая упор на ладони и стопы, поднимайте «пятую точку» вверх. Поднимите одну ногу максимально вверх и задержитесь на 1-2 минуты. Повторите на другую ногу.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

7. Поза бабочки

И. П. – сидя на полу. Подтяните к себе и соедините стопы. Задержитесь на 1-2 минуты. На выдохе, потрясите стопы.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

8. Поза саранчи

И. П. – лежа на животе. Поднимите руки, грудь, ноги вверх. Задержитесь на 3-5 секунд, опустите их на пол и повторите несколько раз.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

9. Мостик

И. П. – лежа на спине. Поднимайте бедра вверх до прямого угла, держите тело ровно. Зафиксируйтесь на 1-3 минуты и вернитесь в И. П.

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

10. Боковой треугольник

И. П. – стоя. Поднимите правую ногу вверх и разверните ее вправо, придерживая пальцы рукой. Задержитесь и повторите другой ногой.опубликовано econet.ru

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Как быстро привести ноги в идеальную форму: 10 статических упражнений

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ua/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Уток, вышитых на ковре, можно показать другим. Но игла, которой их вышивали, бесследно ушлa из вышивки. Коан Дзэн
    Что-то интересное