Если у вас часто болят колени, этот комплекс упражнений поможет избавиться от боли и улучшить состояние здоровья ваших коленных суставов.
Если причиной появления боли в коленях послужила травма, то заниматься можно только в период реабилитации (когда уже нет острой боли) и только с разрешения травматолога. Если причиной боли служит остеопороз коленных суставов, тогда тренировки могут улучшить состояние, но без консультации специалиста все равно не обойтись. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, выполняя которые вы забудете о боли в коленях.
Сидя на полу выпрямите ногу, которая болит и подложите под щиколотку валик. Старайтесь разогнуть болезненный сустав, при необходимости немного надавите на него здоровой ногой.
Сидя на полу с прямыми ногами нужно разрабатывать проблемную ногу, сгибая и разгибая ее столько раз, сколько назначит врач. Это упражнение поможет укрепить сустав после травмы или ношения гипса.
Сидя на полу следует откинуть корпус назад с опорой на локти, затем согнуть болезненную ногу и разогнуть вверх. Это поможет укрепить бедренные мышцы.
В положении лежа на животе следует согнуть руки в локтях и расположить их за головой, затем сгибать болезненную ногу, чтобы голень была направлена вверх.
Необходимо встать около стены, расставить ноги на ширину плеч, опереться на поверхность стены руками и спиной, не спеша присесть как можно ниже, затем вернуться в исходную позицию. Всего требуется выполнить два-три подхода по пять-десять раз.
Это упражнение можно выполнить в нескольких вариантах, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Для зарядки потребуется ступенька высотой около 20 см, необходимо стать боком и поставить на ступеньку проблемную ногу, подняться и опуститься для разработки сустава пять-десять раз. Еще один вариант – стать лицом к ступеньке и подниматься на нее меняя ноги.
Данное упражнение позволяет разработать мышцы, окружающие больной сустав. Следует закрепить жгут на стене либо двери, на его конце сделать петлю и, вдев в нее проблемную ногу, выполнять махи вперед-назад, вправо-влево.
Зарядку нельзя выполнять при растяжении связок, кровоизлиянии в сустав либо острой форме артрита. Программу должен разрабатывать лечащий врач индивидуально, только в этом случае удастся быстро достичь желаемого результата*.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 7044Экология здоровья: Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают...
22.11.2024 7026Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 7018Экология здоровья: Каждый из нас хочет быть здоровым как можно дольше. Здоровье – это единственная вещь, которую...
22.11.2024 6962Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 6862Экология здоровья: Воспаление лежит в основе всех болезней. Хроническое воспаление является частью иммунной реакции...
22.11.2024 6850Экология жизни. Психология: Функции ИММУНИТЕТА И ПСИХИКИ аналогичны в том, что они выстраивают для нас защиту от...
22.11.2024 6806Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6764Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 6212Экология здоровья: Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются...
22.11.2024 6114Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 5964
Добавить комментарий