Здоровый кишечник – залог сильного иммунитета. Это и нормальное пищеварение, и наше психическое здоровье. Важно включать в пищевой рацион растительные продукты, пищу с высоким процентом клетчатки и полифенолов, ферментированные и богатые пребиотиками продукты. Потребление добавок с пробиотиками поможет обеспечить колонизацию полезной микробиоты в кишечнике. От работы кишечника напрямую зависит пищеварение. Здоровье кишечника определяет то, как мы перевариваем и усваиваем пищу, оно также может воздействует на самочувствие, работу нервной системы, иммунную защиту и воспаление. Как обеспечить нормальную работу кишечника. Здоровье кишечника связано с наличием бактерий, его населяющих. Если соотношение полезной и вредной микрофлоры не сбалансировано, развивается дисбактериоз. Растительная пища Фрукты и овощи с высокой концентрацией клетчатки важны для пищеварительной функции и состояния кишечника. Количество патогенных бактерий ниже у тех, кто придерживается вегетарианского рациона. Систематическое употребление яблок, (они содержат пектин) увеличивает колонию кишечных бактерий Bifidobacterium. Бифидобактерии - полезные бактерии, они способствуют уменьшению воспаления. Орехи также полезны для кишечника: волокна в миндале и фисташках позитивно действуют на микрофлору. Полифенолы - это вещества в растениях важны для поддержки здоровой микрофлоры. Полифенолы присутствуют в растениях, насыщенных пигментами растениях, продуктах и напитках: черном шоколаде, чернике, брокколи, кофе и зеленом чае. Ферментированные продукты Такие продукты как чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, йогурт необычайно полезны для функций пищеварения. Ферментация представляет собой преобразование сахаров пищи в кислоты / спирты посредством деятельности бактерий / дрожжей. Пробиотики и пребиотики Пребиотики представляют собой клетчатку и сложные углеводы - они не расщепляются в процессе пищеварения, а подпитывают полезную микрофлору. Продукты из цельного зерна, фрукты и овощи имеют в составе эти волокна. Зеленые бананы, овес, бобовые культуры и приготовленный (и охлажденный) рис содержат крахмал, работающий как пребиотик для микрофлоры кишечника. Потребление этого устойчивого крахмала увеличивает производство бутирата в толстом кишечнике, который связан с профилактикой онкологии толстого кишечника. Неперевариваемые пребиотические волокна оказывают позитивное действие при ожирении, метаболическом синдроме. Добавки с пробиотиками Пробиотики являются живыми микроорганизмами, важными для функций кишечника. Пробиотики действуют на колонии кишечных бактерий. Добавки с пробиотиками усиливают иммунную защиту, улучшают усвоение питательных соединений, подавляют деятельность патогенной микрофлоры. Контроль стресса Стресс может оказать негативное действие на микрофлору кишечника. Самые разные внешние факторы действуют на здоровье ЖКТ. Среди факторов стресса можно назвать дефицит сна, токсины внешней среды, физические перегрузки. Поэтому важно минимизировать стресс, больше отдыхать и получать позитивные эмоции.
От работы кишечника напрямую зависит пищеварение. Здоровье кишечника определяет то, как мы перевариваем и усваиваем пищу, оно также может воздействует на самочувствие, работу нервной системы, иммунную защиту и воспаление.
Здоровье кишечника связано с наличием бактерий, его населяющих. Если соотношение полезной и вредной микрофлоры не сбалансировано, развивается дисбактериоз. Вот что поможет иметь здоровый кишечник.
Фрукты и овощи с высокой концентрацией клетчатки важны для пищеварительной функции и состояния кишечника. Количество патогенных бактерий ниже у тех, кто придерживается вегетарианского рациона. Систематическое употребление яблок, (они содержат пектин) увеличивает колонию кишечных бактерий Bifidobacterium. Бифидобактерии - полезные бактерии, они способствуют уменьшению воспаления.
Орехи также полезны для кишечника: волокна в миндале и фисташках позитивно действуют на микрофлору.
Полифенолы - это вещества в растениях важны для поддержки здоровой микрофлоры. Полифенолы присутствуют в растениях, насыщенных пигментами растениях, продуктах и напитках: черном шоколаде, чернике, брокколи, кофе и зеленом чае.
Такие продукты как чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, йогурт необычайно полезны для функций пищеварения.
Ферментация представляет собой преобразование сахаров пищи в кислоты / спирты посредством деятельности бактерий / дрожжей.
Пребиотики представляют собой клетчатку и сложные углеводы - они не расщепляются в процессе пищеварения, а подпитывают полезную микрофлору.
Продукты из цельного зерна, фрукты и овощи имеют в составе эти волокна. Зеленые бананы, овес, бобовые культуры и приготовленный (и охлажденный) рис содержат крахмал, работающий как пребиотик для микрофлоры кишечника. Потребление этого устойчивого крахмала увеличивает производство бутирата в толстом кишечнике, который связан с профилактикой онкологии толстого кишечника. Неперевариваемые пребиотические волокна оказывают позитивное действие при ожирении, метаболическом синдроме.
Стресс может оказать негативное действие на микрофлору кишечника. Самые разные внешние факторы действуют на здоровье ЖКТ.
Среди факторов стресса можно назвать дефицит сна, токсины внешней среды, физические перегрузки. Поэтому важно минимизировать стресс, больше отдыхать и получать позитивные эмоции.опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Когда вам кажется, что что-то идет в жизни не так, важно принять это более или менее...
23.11.2024 7350Рецепты здоровой еды: Соленый привкус феты и его кремовая текстура идеально подходит для сбалансирования сладкого...
23.11.2024 7134Экология жизни. Психология: Веками философы и поэты спорят, ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ. Но люди, которые действительно друг...
23.11.2024 7078Экология жизни. Психология: Если вы выбираете быть хорошей для всех, вы по умолчанию соглашаетесь на то, чтобы...
23.11.2024 6982Экология жизни. Психология: Свободное время – это мечта (для многих – несбыточная). А дискомфорт в свободное время...
23.11.2024 6656Экология здоровья. КОСМЕТИЧЕСКАЯ ПРОДУКЦИЯ - это крупная ниша химической индустрии. И некоторые ингредиенты средств...
23.11.2024 6600Экология здоровья: Какие лабиринты проходит сода внутри организма и как влияет на различные системы и органы, в...
23.11.2024 6572Экология здоровья: Упражнения поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех...
23.11.2024 6314Экология здоровья: Почему мы испытываем энергетический кризис: К сожалению, сегодня есть все условия для настоящей...
23.11.2024 6258Экологичное родительство: Все малыши должны носить майки с надписью: «Я ни о чем не жалею», потому что вот так именно...
23.11.2024 5916
Для меня очень важно и в туалет ходить регулярно, иначе появляется тяжесть в кишечнике, ухудшается самочувствие. От запора чаще всего фитомуцил норм принимаю, это растительный препарат, на основе оболочки семян подорожника (натуральная клетчатка), он еще способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике. Мякоть сливы отлично размягчает каловые массы. Мне с ним намного легче и в туалет нормально стала ходить и все стабилизировалось.
ОтветитьДобавить комментарий