В основном сторонниками кетодиеты являются мужчины. Как «ведет себя» кетогенная диета по отношению к женщинам? Результат ее для прекрасного пола - это жиросжигание и ослабление воспаления. Какие существуют рекомендации по кетогенной диете для женщин?
Кетогенная диета направлена на потребление значительного объема жиров при малом объеме углеводов. При минимальном включении углеводов (сахар, фрукты, зерновые) и повышенном жиропотреблении организм входит в особое состояние - кетоз - и вырабатывает кетоны (энергомолекулы, производимые в печени). Они обеспечивают организм энергией при дефиците глюкозы, которая есть в углеводах.
Если использовать кетоны как источник энергии, результатом будет потеря жировой массы и общего веса. Кетоз снижает сахар в крови и инсулин, что служит профилактикой диабета 2 типа.
При коррекции пищевого протокола женщины имеют риск побочных эффектов: усталости, сбоев пищеварения и менструального цикла.
В общем кетоз может позитивно повлиять на женское здоровье, кетодиета может нарушить баланс гормонов, тем более при малой калорийности меню и определенных нагрузках (спортивных тренировках, дефиците сна, стрессе).
Указанные факторы воздействуют на функции женской гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, которая синтезирует гормоны кортизол, эстроген и прогестерон. Недостаточное питание и хронический стресс негативно отражаются на функциях этой системы. Кардинальные диеты также влияют на работу щитовидки и замедляют обмен веществ.
Определенное побочное действие кетодиеты отмечается и у мужчин, и у женщин: утомляемость, обезвоживание, запор и туманность сознания.
Такие симптомы проявляются в первые 2 недели после коррекции пищевого протокола. Они слабеют, если пить воду в большом объеме и практиковать кетодиету с высоким процентом клетчатки и электролитов.
Главное правило кетодиеты - рацион должен включать 70% жиров, 20% белкоа, 5% углеводов.
Чем меньше в рационе углеводов, тем результативнее диета. Высокая концентрация в пище клетчатки – отличный вариант снизить процент углеводов (клетчатка не усваивается организмом).
Кетодиета предполагает наличие цельных продуктов и щелочных компонентов. Рекомендуется ввести в меню полезные жиры, обилие зеленых листовых и других овощей, рыбу, мясо, курицу, яйца, сыры, орехи, семечки.
Полезные жиры: сливочное, оливковое масло, кокосовое масла, орехи, авокадо.
Полезно исключить из рациона сласти, сахар, хлеб, рис, картофель, фасоль, десерты, подслащенные напитки. Даже если некоторые переработанные продукты включают минимум углеводов, от них тоже полезно отказаться (это мясная нарезка, колбаса, сосиски, ветчина, рафинированное растительное масло).
Так как потребление углеводов мы сократили, а они выступают топливом для энергичных тренировок, переходим на более щадящие тренировки.
Кетодиета комбинируется со следующими нагрузками: прогулки, танцы, растяжка.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Определенные диетические добавки помогут женщинам восполнить дефицит питательных соединений в рационе.
Способствуют «запуску» кетоза. Повышают энергичность и ясность ума, поддерживают организм при физических нагрузках.
СЦТ включает среднецепочечные жиры, необходимые для выработки кетонов, они укрепляют выносливость и снижают аппетит.
Удобны как альтернатива приему пищи, при употреблении до / после тренировок помогают наращивать мышечную массу и поддерживают суставы.
Обеспечат организм веществами и электролитами, которых, возможно, не достает в пищевом протоколе.
Mg принимают при спазмах мышц из-за ограничений в меню / запора.
Принимаются перед активной тренировкой.опубликовано econet
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология жизни. Психология: Откуда возникают сомнения в решении об окончании отношений, страдания и переживания об...
02.12.2024 7220Экология жизни. Психология: Любовь, это когда вы точно осознаёте, что любите, без пауз и предисловий с объяснениями,...
02.12.2024 7134Экологичное родительство: Для того чтобы быть счастливым и успешным, человек должен уметь эффективно использовать...
02.12.2024 7126Экология здоровья: Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного...
02.12.2024 6966Экология здоровья: Прежде чем начинать очищение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии любых...
02.12.2024 6918Экология здоровья. Синдром раздраженного кишечника (или СРК) это нарушение работы пищеварительного тракта. Существует...
02.12.2024 6840Экология здоровья: Для быстрого и комфортного похудения важно сочетание нескольких факторов, одним из которых...
02.12.2024 6820Экология здоровья: Гликация – сложнейший процесс в нашем организме, при котором запускается преждевременное старение...
02.12.2024 6696Экология жизни. Психология: Где склоняют к жертве, там всегда есть тот, кто эту жертву с удовольствием примет. Иногда...
02.12.2024 6668Экология жизни. Психология: Если бы человек вообще не испытывал страха, риск погибнуть возрос бы до невероятных...
02.12.2024 6590Экология потребления. Еда и рецепты: Полюбились мне баклажаны в выпечке, невероятно хорошо они сочетаются с тестом,...
02.12.2024 5912
Добавить комментарий