Ишиалгией называют сильный болевой синдром, вызванный поражением ткани седалищного нерва, защемленного позвоночным диском. Боли начинаются в нижней части спины и затем перемещаются вниз, по одной ноге или сразу обеим. Как вернуть на свое место диск и купировать боль?
Ярко выраженные боли в спине могут возникать из-за поражений костной ткани, полученных травм, серьезных хронических процессов, поэтому перед выполнением упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом. Но если причиной боли и дискомфорта является смещенный диск, то можно поправить положение с помощью специальных упражнений.
Чтобы определить местонахождение смещенного диска, нужно кончиками пальцев провести по обе стороны позвоночника или нажать между его остистыми отростками. При надавливании над смещенным диском вы ощутите боль. Если вы примите позу для коррекции, то боли от надавливания ослабеют и постепенно исчезнут. Если они отдают в ногах, то будут перемещаться вверх, затем полностью пройдут.
Возьмите четыре неширокие подушки. Сложите их парами на полу одну на другую, на расстоянии 50 см. Каждая пара не должна превышать по высоте 30 см. С их помощью вы приподнимите ваше тело на 12-15 см. Коленями осторожно станьте на одну пару подушек, упираясь ладонями в пол, и мягко опускайтесь грудью на другую пару подушек.
Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!
Ваша зона живота должна располагаться между подушками, а спина немного прогнуться. Если живот сразу касается пола, то подушки следует приподнять повыше. Таким образом, вы будете медленно и постепенно раскрывать межпозвонковое пространство между дисками. Постарайтесь убедиться, что участок, вызывающий сильные боли, находится точно посредине между подушек, так в нем полнее раскроются пространства.
Опираясь локтями и носками в пол, расслабьте мышцы спины. Когда вы почувствуете, что мышцы всего тела полностью расслабились, выполните 10 глубоких вдохов и выдохов. Делайте их медленно. Очень важно, чтобы при этом, спина немного приподнималась и опускалась, двигалась вверх и вниз. Чтобы переднее межпозвонковое пространство открылось на 1-2 градуса и диск встал на место, достаточно простых, ритмичных движений спины.
Продолжайте дышать в медленном темпе и, не меняя положения, поочередно приподнимайте одну, затем другую ногу вверх, до той высоты, при которой не будет возникать сильное напряжение в мышцах. Нога должна быть прямой, а ее носок слегка оттянут. Со временем, ущемление нерва станет слабее, и ногу вы сможете поднять выше. При движениях ноги, ваш позвоночник будет слегка вращаться, а диск станет на свое анатомическое место. Боли в пораженном участке станут слабее, а потом пропадут.
Когда после выполнения упражнений вы почувствуете, что боли исчезли, аккуратно соскользните с подушек на бок. Полежите в течение нескольких минут на животе, чтобы растянувшиеся связки возвратились на свои места, руки должны располагаться вдоль тела.
Спина должна оставаться ровной, старайтесь при подъеме ее не сгибать. Соскользните назад, перемещая основной вес на колени. Затем поставьте поочередно ступни на пол, и осторожно, не сгибая спину, примите прямое положение. Немного походите, если диск вернулся на место, то при ходьбе вы не почувствуете сильных болей.
Вы должны чередовать первое и второе упражнение (глубокое дыхание и подъем ног) до тех пор, пока болевой синдром совсем не исчезнет. Если с первого раза это не получится, то повторите через какое-то время. Если причина в смещении диска, то обычно боли проходят в течение получаса, но если в диске имеются разрывы или другие поражения, то такое состояние упражнениями не улучшить, потребуется медикаментозное лечение.
Вы должны осознавать, что восстанавливающие позы в течение получаса – это вариант для кризисных ситуаций. Они не решат моментально все проблемы с позвоночником, которые накапливались десятилетиями. Чтобы избежать сильной боли в дальнейшем, вам следует выполнять упражнения для укрепления мышц спины, вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания.опубликовано econet
по книге доктора Ф. Батмангхелиджа «Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах»
Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ua/
Экология здоровья: Остеохондроз – болезнь весьма распространенная и, на первый взгляд, не слишком опасная. Страдают...
22.11.2024 6938Экология здоровья. В настоящее время активно изучается использование адаптогенных трав в качестве возможного решения...
22.11.2024 6932Экология жизни. Психология: Вот человек преодолел рубеж детства и юности, но СЕПАРАЦИИ ОТ РОДИТЕЛЕЙ не произошло....
22.11.2024 6922Экология здоровья: Каждый из нас хочет быть здоровым как можно дольше. Здоровье – это единственная вещь, которую...
22.11.2024 6886Экология жизни. Психология: ВНУТРЕННИЕ ЗАПРЕТЫ, которые служат своеобразным тормозом, мешают нам добиваться успеха в...
22.11.2024 6756Экология здоровья: Воспаление лежит в основе всех болезней. Хроническое воспаление является частью иммунной реакции...
22.11.2024 6722Экология жизни. Психология: Функции ИММУНИТЕТА И ПСИХИКИ аналогичны в том, что они выстраивают для нас защиту от...
22.11.2024 6688Экология жизни. Психология: В отношении НЕГАТИВНЫХ ЛЮДЕЙ есть один главный совет - держаться от них на приличном...
22.11.2024 6644Экология жизни. Дети: Советы и рекомендации, которые научат родителей и детей избегать подобных ситуаций, а также...
22.11.2024 6116Экология здоровья: Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются...
22.11.2024 6010Фаршированные яйца. 26 вариантов для начинки: обжарьте мелко порезанный лук и смешайте с желтком, Сыр на мелкой...
22.11.2024 5864
Добавить комментарий